コレステロールを取り除く方法

コレステロールは体によって産生され、卵黄、肉、鶏肉、魚介類、乳製品などの食品から得られます。コレステロールは、健康な体の機能に不可欠です。しかし、LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールが動脈を詰まらせ、健康上のリスクにつながる可能性があります。適切な食物を食べること、運動、特定のサプリメントの摂取、必要に応じて処方薬など、LDLコレステロールレベルを下げる方法はいくつかあります。

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必要なもの

• シナモン
• oatmeal
• bran
• 可溶性繊維果実
• 可溶性繊維野菜
• omega-3脂肪酸
• walnuts
• アーモンド

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手順

1. • 1

     コレステロールと脂肪を高くする食品を避けたり制限したりすることにより、悪いコレステロールを15〜20％削減します。 LDLレベルを上げる食品には、脂肪肉、ソーセージ、アヒル、全乳、お菓子とペストリー、卵黄、バター、チーズ、多くのオイル、エビが含まれます。

   • 2

     定期的な運動に従事します。 Journal of Lipid Researchに掲載された研究では、中程度のレベルで運動する女性がLDLコレステロールレベルを低下させることが確認されました。同じ利点は男性に報告されていません。エクササイズは、週に数回、1日30分間歩くのと同じくらい簡単です。

   • 3

     あなたの食事にシナモンを追加します。シナモンは、血糖を調節するのに役立つ熱生成です。 LDLコレステロールを低下させ、体内のバランスを作成するのに役立ちます。食べ物にシナモンを振りかけるか、飲み物の風味を味わうために使用します。

   • 4

     毎日オートミールまたはオート麦bowlのボウルから始めましょう。洋ナシ、リンゴ、腎臓、大麦、キリリウム、プルーンなど、他の食事中に可溶性繊維が多い他の食品を含めます。可溶性繊維は、腸によって吸収されるコレステロールの量を減らすことにより、LDLコレステロールを減少させます。

   • 5

     食事中のオメガ-3脂肪酸の量を増やします。オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、自然にコレステロール値を低下させ、血栓のリスクを軽減し、血圧を下げます。サバ、イワシ、アルバコアマグロ、レイクトラウト、サーモンは、オメガ3の優れた供給源です。最良の結果を得るには、魚を揚げる代わりに焼くか焼かなければなりません。

   • 6

     より多くのクルミとアーモンドを食べる。これらのナッツは渇望を満たし、空腹を軽減し、血液コレステロールを減らします。食品医薬品局は、1日1.5オンスを食べると大きな利点が得られると報告しています。

   • 7

     医師が処方する場合は、処方薬を服用してください。今日、市場にはコレステロール低下薬がいくつかあります。これらの薬のいくつかは、遺伝源と食物源からコレステロールを低くします。