悪いコレステロールを下げる3つの方法

悪いコレステロールを下げるのは、1、2、3つのエクササイズ、自然のサプリメントと同じくらい簡単です。 LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールとも呼ばれる悪いコレステロールは、脳卒中や心臓発作を含む合併症を避けるために、あなたが見たいと思う数です。これらは、コレステロールの蓄積から形成されたプラーク堆積物により、制限された血流から生じる可能性があります。特にこれら3つは非常にうまく機能し、全体的な健康を改善するために、今日、あなたが今日できる変化です。

1. ダイエット

   • さまざまな果物、野菜、全粒穀物を食事に詰めてください。これらのアイテムを使用して、トランス脂肪が多い包装された食品や食品を交換します（多くの場合、これらは同じ食品です）。あなたはカロリーを削減し、貧弱な食物の選択と一緒に体重を減らします。

     一価飽和脂肪と油はより健康であり、多価不飽和脂肪酸をお勧めします。両方の利点を得るために、キャノーラまたはオリーブオイルを試してみてください。オリーブオイルにはポリフェノールも含まれており、LDLコレステロールの測定値を下げるのに役立ちます。

   演習

   • 運動は、良いコレステロール（HDLまたは高密度リポタンパク質）を増加させるだけでなく、悪い状態を低下させ、強力な二重効果をもたらします。運動は、高コレステロールにつながる可能性のある他の危険因子も低下させます。それはあなたが糖尿病を発症する可能性を減らし、高血圧と戦い、体重を減らすのに役立ちます。

     健康的なライフスタイルを開発することは、多くの場合、定期的な運動の副作用です。これにより、食事と食物の選択が改善されるか、喫煙をやめるよう説得し、高コレステロールの2つの追加の危険因子を排除する可能性があります。

     毎日30分から始まり、ほとんどの日の1日まで1時間まで作業してください。秘密は、最大時間を達成することを心配することではなく、動くことです。追加できる各少しはあなたの目標に向かって役立ちます。

   天然サプリメント

   • 多くの天然サプリメントは、コレステロールを下げて処方薬に頼らないようにするのに役立つ可能性があります。これらには、ニンニク、オート麦ふすま、オオバコが含まれます。

     オート麦branとオオバコは可溶性繊維を提供します。この繊維は良好なコレステロールレベルを上げ、コレステロールの悪さを低下させ、血圧を低下させ、健康な血流と心臓の健康にいくつかの重要な影響を及ぼします。

     現在、コレステロールの処方薬を服用している場合は医師に知らせ、これらのサプリメントの1つを食事に追加することを選択してください。