食事と運動で良いコレステロールを速く育てる方法

ほとんどの人は、コレステロールのレベルを低く抑えることが最善であると仮定しています。しかし、コレステロールには2つの異なるタイプがあり、体内の役割は非常に異なっています。良いタイプのコレステロールを育てることは、実際にあなたの健康に利益をもたらすことができます。毎日の食事、習慣、活動を通してこれを行う方法はたくさんあります。

1. 良いコレステロールとは？

   • 良好なコレステロールは、HDL（高密度リポタンパク質）と呼ばれます。 HDLコレステロールは、血液中の脂肪粒子を取り除き、動脈壁に蓄積しないようにするため、良好です。医師は、40〜59 mg/dLのHDLレベルを維持することをお勧めします。心臓病のリスクを大幅に減らすため、これよりも少し高くなることでさえ良いことです。

   肥満

   • HDLレベルを高く保つために、健康な体重を維持します。肥満はあなたのコレステロールの数に大きな役割を果たします。健康的な食事を食べることは重要ですが、それだけで良いコレステロールを育てないかもしれません。 HDLレベルを上げる重要な方法の1つは、十分な心血管運動を得ることです。ほとんどの日に30〜60分間物理的に活動することで、HDL番号をバックアップするのに役立ちます。

   ダイエット

   • HDLレベルを上げる方法については、食事に注意してください。 HDLレベルは、LDLレベルが低下するよりも、食事を通して上昇するのが少し難しいかもしれません。しかし、あなたのダイエットにあなたの数を増やすのに役立ついくつかの変更が間違いなくいくつかの変更があります。

     多くの人々は、健康的なコレステロールレベルを維持するために、あらゆる種類の脂肪から離れるべきだと信じています。これは真実ではありません。不飽和脂肪と呼ばれる健康的な脂肪は、あなたの体に適しており、あなたの良いコレステロールレベルを上げることができます。多くのナッツやマメ科植物に見られる単一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、これらの必須脂肪を得る最も簡単な方法の1つです。特に、カシューナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツは、ピーナッツや他のナッツよりも健康的な脂肪を持っている可能性があります。ただし、注意してください：ナットは多くのカロリーを追加できます---必要なのはほんの一握りです。

   避けるための食品

   • HDLレベルを下げる可能性のある特定の食品を避けてください。悪い種類の脂肪であるトランス脂肪は、可能な限り避けるべきです。このタイプの脂肪は、揚げ物や焼き菓子などの水素化された油で調理された食品に含まれています。多くの加工食品にも含まれています。安全にするには、水素化された油が含まれていない新たに準備された食品に固執します。

   喫煙を止める

   • あなたの良いコレステロールを育てるためにそのタバコを出してください。喫煙はHDLコレステロールを低くするだけでなく、血液を凝固させやすくします。喫煙は、既存のHDLコレステロールの構造を変化させるため、仕事を適切に行うことができなくなります。やめるだけで、HDLレベルを10％も引き上げることができます。