HDLを上げます

高密度リポタンパク質（HDL）は、動脈の血栓や炎症の可能性を減らすため、「良好なコレステロール」と見なされます。 HDLコレステロールレベルを上げるために、多くのライフスタイルの変更があります。

1. 演習

   • 定期的な有酸素運動（水泳、ランニング、サイクリングなど）は心拍数を高め、血液への酸素供給を改善します。 30分間の有酸素運動は、週5日、HDLレベルを5％から10％増加させる可能性があります。

   喫煙をやめる

   • 喫煙者は喫煙をやめることを検討する必要があります。喫煙は、動脈内に血栓が形成される可能性を高め、HDLレベルを低下させます。喫煙をやめた場合、HDLレベルは10％から20％向上する可能性があります。

   体重を減らす

   • 太りすぎまたは肥満の人は、体重を減らすことでHDLレベルを上げることができます。 6ポンドを失った場合、HDLは1mg/dl増加する可能性があります。

   ダイエット

   • トランス脂肪、飽和脂肪、精製炭水化物を含む食品の摂取量を減らします。代わりに、多価不飽和脂肪、単飽和脂肪、オメガ-3脂肪酸を含む食品を食べる。

   投薬

   • LDLレベル（LopidやLipitorなど）を低下させる薬もHDLレベルを上げる可能性があります。ナイアシンは、HDLレベルの改善にも非常に効果的です。