HDL（善玉コレステロール）を上げるサプリメントとは
概要
HDL（高密度リポタンパク）は「善玉」コレステロールと呼ばれ、余分なコレステロールを組織から肝臓へ運び排泄させることで、心血管の健康を保ちます。
HDLを上げる可能性のあるサプリメントの種類
医療専門家は、以下のサプリメントがHDL増加に有望と考えています（メイヨークリニックによる）。
- ベータ‑シトステロールやシトスタノールなどの植物ステロール。ベネコール (Benecol) や Promise Activ などの強化スプレッドに含まれます。
- 脂肪魚や魚油カプセル由来のオメガ‑3脂肪酸。
- 亜麻仁油や全粒穀物製品。
オメガ‑3脂肪酸
EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）を多く含むサーモンやニシンなどの脂肪魚、またはサプリメントで摂取できます。臨床試験では、定期的なオメガ‑3摂取によりHDLが最大10％上昇することが示されています。
ナイアシン（ビタミンB3）
ナイアシンは炭水化物をエネルギーに変換するビタミンで、HDLを15～35％上昇させる効果があります。処方用ナイアシンはLDL低下にも有効です。市販のナイアシンは製品によって有効量や安全性が異なるため、注意が必要です。
注意点と副作用の可能性
すべてのサプリメントが有益とは限りません。ベイル大学医学部の研究では、抗酸化剤や亜鉛サプリメントがHDLを低下させる可能性が示されています。健康な成人での亜鉛摂取は、HDL低下に伴い冠動脈性心疾患リスクを高めることが報告されています。