高コレステロール血症の予防方法
高コレステロール血症は、血液中のコレステロールが正常値を超える状態です。血中コレステロールが240 mg/dL以上になると高値とみなされ、一般的に200 mg/dL以下が正常範囲です。症状が現れにくく、胸痛や心筋梗塞などの合併症が起こるまで自覚しにくいことが特徴です。日常生活の見直し—適度な運動とバランスの取れた食事—が予防の鍵となります。
予防のためのステップ
低脂肪で新鮮な野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ない肉や家禽を中心とした食事を摂りましょう。米国心臓協会によると、これらの食品はコレステロール値を正常に保つのに役立ちます。魚は週に少なくとも2回、脂肪分の少ない乳製品を選びましょう。ラベルを確認し、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が少ない食品を選んでください。食物繊維を多く取り、濃い緑色のサラダをたっぷり食べましょう。ただし、ドレッシングは控えめに。
健康的な体重を維持し、週に少なくとも5日、十分な運動を行いましょう。ほとんどの日に30分以上のウォーキングを目指してください。水泳、サイクリング、エアロビクス、ダンスなど、さまざまな運動で善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすことができます。
喫煙者は禁煙し、受動喫煙も避けましょう。可能な限り、喫煙が行われている場所への立ち入りは控えてください。
自分のコレステロール値を把握しましょう。年に一度は医師の診察を受け、空腹時血液検査を受けることをおすすめします。必要に応じて頻繁に検査し、コレステロール管理に努め、医師に相談してください。
家族歴を把握し、医師に相談しましょう。高コレステロールは遺伝的要因も関与します。医師とリスクを評価し、適切な対策を検討してください。