高コレステロール血症を予防する方法

高コレステロール血症は、血液中の通常よりも高いコレステロールを特徴とする状態です。 240 mgを超えるコレステロールの読み取り値は高いと見なされ、ほとんどの人の通常のレベルは200 mg以下です。高コレステロールは通常、胸痛や心臓発作の可能性を含む問題が発生するまで明らかな症状はありません。運動や健康的な食事などの単純なライフスタイルの選択は、高コレステロール血症を予防するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     新鮮な野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉で満たされた低脂肪食を食べます。アメリカ心臓協会によると、これらの食品は通常のコレステロール値を維持するのに役立ちます。毎週少なくとも2回魚を含め、脂肪のない乳製品に焦点を合わせます。ラベルを読んで、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食品を見つけます。食事に繊維を含め、濃い緑のサラダをたくさん食べます。しかし、ドレッシングに光を当てることを忘れないでください。

   • 2

     健康的な体重を維持し、少なくとも週に5日は十分に活動してください。週のほとんどの日は少なくとも30分歩きます。水泳、自転車、エアロビクスのクラス、ダンス、または他の形態の活動を検討して、良いコレステロールを増加させ、悪いコレステロール値を低下させます。

   • 3

     あなたが喫煙者である場合は喫煙をやめ、間接喫煙を避けてください。可能な限り人々が喫煙する場所に行くことは避けてください。

   • 4

     コレステロール番号を知ってください。断食血液検査のために少なくとも年に1回は医師を診察してください。または、推奨される場合は、より頻繁に移動してください。コレステロールを定期的にチェックして、それを制御し続け、医師にアドバイスを求めてください。

   • 5

     あなたの家族の歴史を知り、それについてあなたの医者に話してください。高コレステロールは、一部は遺伝学が原因である可能性があります。医師と話し、関連する健康問題のリスクを評価してください。