検査前にコレステロールを下げる方法

高コレステロールは、心臓病や脳卒中の前駆体になる可能性があります。次の血液検査の前に、LDLコレステロールレベルを下げる方法があります。定期的な運動プログラムに続いて、より健康的な食習慣とあなたの全体的な健康への注意により、コレステロールがより管理しやすくなります。

手順

1. • 1

     エクササイズ。定期的な運動はすぐにコレステロール値を低下させます。運動すると、食事脂肪の代謝が増加し、ポンドを失い、コレステロールを減らすのに役立ちます。

   • 2

     良いコレステロールレベルを上げてください。コレステロールには2種類の種類があります---高密度リポタンパク質と低密度のリポタンパク質。 HDLは、アボカド、ピーナッツバター、オリーブまたはキャノーラオイルに見られる優れたコレステロールです。 HDLコレステロールでより多くの食品を消費し、LDLコレステロール食品で食品の摂取量を減らして、次のテストでより良いレベルを達成します。

   • 3

     繊維を増やします。繊維はあなたの体の胆汁酸に結合します。繊維が胆汁酸に結合した後、コレステロール含有酸を体から追い出し、コレステロール値を低下させます。天然繊維は果物、野菜、豆、マメ科植物に含まれており、繊維サプリメントでも利用できます。

   • 4

     マルチビタミンを服用します。多くの場合、毎日の栄養ニーズは満たされていません。これは、ビタミンB12、B6、葉酸などのコレステロール闘争物質に特に当てはまります。これらの成分を含むマルチビタミンを見つけて、コレステロール値を下げる

   • 5

     ストレスを軽減します。ストレスは体だけでなく体にも影響し、コレステロール値を上げる可能性があります。体は、ストレス中に血管と動脈を収縮させる化学物質を放出し、血流を変化させます。これは、コレステロールと戦う能力と心臓に緊張を加えた場所に悪影響を及ぼし、心臓病や心臓発作の危険にさらされます。