あなたの動脈をきれいにするのに役立つものは何ですか？

健康なコレステロール値（HDL）を促進する食品と有害なコレステロール（LDL）レベルを低下させる食品を食べると、動脈のクリアに役立ちます。ただし、食事が動脈の健康にどのように影響するかを知る必要があるだけでなく、他のライフスタイルの変化について知る必要があります。

1. 心臓の健康食品を食べる

   • 一日中繊維が豊富な食べ物をたくさん食べてください。全粒穀物などの可溶性繊維が多い食品は、動脈を除去するのに役立ちます。可溶性繊維は、動脈壁からプラークを除去します。全粒パン、シリアル、パスタ、クラッカーをお楽しみください（部分的に水素化されたオイルや短縮なしで作られています）。さまざまな果物や野菜をお楽しみください。果物や野菜は、抗酸化物質と繊維が多いことで知られています。これらの心臓の健康食品はあなたの動脈をきれいにするのにも役立ちます。

     オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べます。 Mayo Clinicによると、Omega-3は、動脈を弾力性と清潔に保つのに役立ちます。オメガ3の高い食品は、天然の血液シンナーです。新鮮なハーブで調理したサーモンを食べます。イワシと全粒穀物のクラッカーにスナック。アルバコアマグロのサンドイッチを持っています。楽しむべき他の魚には、ニシン、サバ、マスが含まれます。

   トランス脂肪に注意してください

   • トランス脂肪を含む食品に注意してください。トランス脂肪は室温で硬化し、部分的に水素化された油と短縮に見られます。メイヨークリニックの専門家は、トランス脂肪がLDLレベルを上げ、HDLレベルを低下させるため、二重のワミーに役立つと述べています。トランス脂肪を含む一般的な食品は、商業的に準備された焼き菓子、エネルギーバー、揚げ物が米国農務省とアメリカ心臓協会を述べています。

   身体活動を取得

   • より多くのカロリーを燃やします。運動は有害なコレステロールを下げ、良好なコレステロールを育てます。これは、動脈を片付けるのに役立ちます。 American Heart AssociationとMayo Clinicによると、少なくとも5日間、少なくとも30分間の中程度の活発な運動を受ける必要があります。 30分間は10分の増分に分割できます。適度に活発なエクササイズには、汗をかくために心臓を汲み上げる心血管活動が含まれます。彼らは激しくなる必要はありません。

     有益なアクティビティには、昼食時のウォーキング、パークトレイルのハイキング、水泳ラップ、自転車（屋内と屋外）、あらゆる種類のダンス、テニスなどのラケットスポーツなどがあります。 Water Aerobicsクラスに参加してください。テレビを見ながら座ってください。エレベーターの代わりに階段を取る。芝生の刈り取り、家具の再配置、家の絵などの家庭活動は、このカテゴリに含めることができます。

   タバコの使用を停止

   • 喫煙をやめる。 American Heart Associationによると、喫煙は動脈壁にプラーク形成を増加させる可能性があります。やめることで、HDLコレステロールレベルを上げるのに役立ちます。喫煙ではなく、血圧が低下し、心臓病の指標になる可能性があります。メイヨークリニックによると、心臓病のリスクは、タバコの習慣を辞めてから1年以内に半分に削減されます。やめてから15年以内に、心臓病のリスクは喫煙したことがない人と同じです。

   健康的な体重を維持します

   • 太りすぎの場合は体重を減らします。過剰な体重を運ぶと、LDLレベルが高くなります、とメイヨークリニックは述べています。わずか5〜10ポンドを失うことで、有害なコレステロールレベルを下げることができます。より小さな食品の部分を食べたり、心臓の健康食品を食べたり、お腹が空いたり、運動したりすることで体重を減らします。毎日彼らと一緒にいるためにゆっくりと変更を加えます。太りすぎの場合は減量プログラムにコミットしてください。