薬なしでコレストロールを下げる方法

高コレステロールを持つことは、何百万人もの人々が直面する問題です。ほとんどの医師が言う最初のことの1つは、それを下げるために薬を服用する必要があるということです。それは時々必要かもしれませんが、ライフスタイルの変化を起こすことでコレステロール値を大幅に低下させることができます。

手順

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     飽和脂肪が少ない。飽和脂肪は、赤身の肉、乳製品、その他の動物製品に含まれています。よりスリムな肉の選択を食べることでより健康的な選択をし、乳製品の低脂肪品種を食べていることを確認することで、飽和脂肪の摂取量を減らすのに役立ちます。また、より少ないトランス脂肪を食べる必要があります。トランス脂肪は、揚げ物、店で購入したクッキー、ドーナツ、クラッカー、その他の準備された製品などの製品に豊富です。ラベルを読むことを学び、水素化オイルを含む製品を避けます。これはトランス脂肪の別の用語です。また、食事に果物や野菜を追加しながら、全粒穀物と玄米を食べることに切り替える必要があります。

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     移動してください！
     毎日運動は、HDL（良いコレステロール）を上げることでコレステロールを減らすのに役立ちます。良いコレステロールを飼育すると、悪いコレステロール（LDL）を下げるのを手伝います。これにより、完全なコレステロールレベルが低下します。あなたが楽しみにしていることを選択すると、運動プログラムの開始が簡単になります。サイクリング、ウォーキング、水泳、テニス、またはあなたが楽しんでいる他の活動は、定期的に行われた場合にコレステロールを下げるのに役立ちます。

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     喫煙や過度に飲むなどの習慣を取り除くことであなたの人生をコントロールすることは、コレステロールを減らすのに役立ちます。喫煙をやめることは、HDLレベルを上げることでコレステロールを減らすのに役立ち、LDLレベルを下げるのに役立ちます。アルコールもほとんど飲むことでHDLレベルを上げるのに役立ちます。