酸化低密度リポタンパク質を減らす方法

コレステロールは汚い言葉のように見えるかもしれませんが、あなたの体のすべての細胞はそれを機能させる必要があります。ただし、コレステロールがあまりにも多くのコレステロールが動脈通過に沿って蓄積し、マクロファージと呼ばれる特別な細胞を指示して、大量に出てきて掃除すると問題が発生します。残念ながら、これらの細胞はコレステロールで飽和し、置かれたままになり、実際には血流を損なう速度バンプを作成します。動脈の交通を再びスムーズに流すための秘trickは、特定の車両をハイジャックすることです。コレステロール分子は乗るために乗車することです。そのためには、酸化された低密度リポタンパク質を減らす方法を学ぶ必要があります。

手順

1. 高コレステロールを心臓に連れて行きます

   • 1

     コレステロールは肝臓によって生成され、リポタンパク質と組み合わせることで体を動き回ることを理解してください。このタイプは、「良い」または「悪い」と呼ばれる2つの主要なコレステロールのアカウントに接続します。優れたコレステロールは、高密度リポタンパク質から来ています。悪いコレステロールは、酸化された低密度リポタンパク質に由来し、動脈プラークの形成に寄与するものです。

   • 2

     循環中の良好なコレステロールの量を増やすと、自動的に低密度のリポタンパク質を減らすことを認識してください。これは、高密度リポタンパク質がほうきのように作用して、低密度のリポタンパク質を動脈から追い出し、肝臓に戻すために肝臓に戻るためです。

   • 3

     食事中の飽和脂肪の量を抑えてください。このタイプの脂肪は、酸化された低密度リポタンパク質のレベルの増加に主に関与しています。基本的に、これは動物製品、特に牛肉、臓器肉、卵、その他の乳製品の消費を制限することを意味します。

   • 4

     コレステロールが事実上解放されていない植物ベースの食品の食事摂取量を強化してください。あなたの食事に新鮮な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を含めてください。

   • 5

     動きます。いくつかの研究は、定期的な運動が酸化された低密度リポタンパク質血清レベルを低下させるだけでなく、循環する「良い」コレステロールの量を増加させることを示しています。

   • 6

     ストレスを管理します。ストレスの悪影響の1つは、「快適な」食品に到達する傾向が高く、通常は飽和脂肪が多いです。

   • 7

     あなたのライフスタイルとリスクを調べてください。特定の危険因子は、ライフスタイルの変更を行わない限り、酸化された低密度リポタンパク質を減らすための努力を損なう可能性があります。喫煙、肥満、過剰なアルコール消費はすべて、コレステロール値の上昇に適した条件を生み出します。

   • 8

     自然から助けを求めます。緑茶には、酸化された低密度リポタンパク質レベルを阻害する能力を実証した特定の薬剤が含まれています。追加のボーナスとして、これらのエージェントは高密度コレステロールのレベルも増加させます。