高コレステロールを減らす方法

低密度リポタンパク質（LDL）は「悪いコレステロール」と見なされます。 LDLが動脈の内壁に蓄積すると、心臓発作を引き起こす可能性のある閉塞を引き起こします。高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは「良好なコレステロール」と呼ばれます。 HDLは、動脈の詰まりを防ぐために機能します。高コレステロールを減らすことについて話すとき、それは通常、LDLのレベルを低下させ、HDLのレベルを上げることを意味します。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。余分な5〜10ポンドを失うと、すぐにコレステロール値が低下する可能性があります。

   • 2

     繊維、新鮮な果物と野菜、全粒穀物と全粒小麦、オートミール、大豆、心臓の健康な魚などの食品を含むコレステロールにやさしい食事を食べる。

   • 3

     卵、牛肉、トランス脂肪、揚げ物、豚肉、ファーストフード、ペストリーなど、コレステロールが多い食品を避けてください。トランス脂肪はLDLレベルを増加させるだけでなく、HDLレベルを低下させます。

   • 4

     メタムシルやオオバコ繊維を含む他の製品などの毎日の繊維サプリメントを摂取して、メタムシルはクラッカークッキーで入手できます。

   • 5

     4グラムの植物スタノールを毎日の食事に加えます。これにより、LDLを最大15％削減できます。植物スタノールを提供する1つの製品はベネコルで、バターの広がりのように使用されています。

   • 6

     喫煙をやめて、HDLレベルを改善および増加させます。医学研究は、研究グループが喫煙をやめた後、良好なレベルのコレステロールが増加したことを示しています。この研究では、HDLレベルが男性よりも女性の方が増加することを示しました。

   • 7

     アルコールの中程度の使用はHDLレベルを改善する可能性がありますが、アルコールの消費を制限する必要があります。女性は1日にアルコール飲料を1杯以下に飲む必要があり、男性は毎日の摂取量を2つに制限する必要があります。

   • 8

     医師の許可を得て、1日あたり30〜60分間、定期的に運動します。運動は、悪いコレステロールを良好なコレステロールに変換する肝臓と筋肉の代謝酵素系を刺激するのに役立ちます。