HDLを上げる最良の方法
-
演習
-
週に少なくとも3〜5回運動します。運動は体重を減らすのに役立ち、これによりHDLレベルが高くなります。トレーニング中に心拍数を上げるようにしてください。
食べる食品
-
可溶性繊維を含む健康的な食事を食べる。 可溶性繊維を含む一部の食品は、全粒穀物、オート麦、全果実（通常は皮膚）、玄米、野菜、豆、レンズ豆です。
1日に少なくとも2サービングの大豆を食べます。 HDLコレステロールに役立つ健康的な脂肪があるため、オリーブオイルに切り替えてください。
週に数回魚を食べますが、水銀汚染のリスクが低い魚を食べるように注意してください。サーモンは、必須のオメガ脂肪酸の素晴らしい供給源です。コールドプレス亜麻仁油、サフラワーオイル、ヒマワリオイル、濃い緑の野菜をオメガ3の追加源として食べます。
少なくとも70％のココアを持つダークチョコレートを食べます。 1日あたり約2インチのチョコレートを食べます。
毎日数杯の緑茶を飲んでください。ボトル入りまたはインスタントティーはHDLレベルに影響を与えません。
避けるための食品
-
トランス脂肪を食べることを避け、可能な場合はいつでも飽和脂肪から離れてください。また、精製砂糖、高脂肪食品、揚げ物、高脂肪乳製品を避けてください（代わりに低脂肪乳製品を選択してください）。
コレステロールが多いため、食べる卵の数を制限します。卵を食べたい場合は、卵全体と残りの卵白を食べてみてください。 卵のコレステロールは、白ではなく卵黄にあります。肝臓、腎臓、脳もコレステロールが多いので避けてください。
喫煙しないでください。喫煙はHDLを低下させます。 1日あたり2杯以上の赤ワインを飲まないで、できる限り他のアルコールを避けないでください。
サプリメント
-
オメガ3サプリメントを服用してください。水銀の汚染を避けるために、オメガ3の信頼できるサプライヤーを必ず選択してください。
ビタミンDレベルをテストしてください。それらが低い場合、ビタミンDレベルを正常に復元すると、時間の経過とともに改善が見られる場合があります。ビタミンDサプリメントを摂取するか、毎日10〜15分の太陽にさらされることができます（日焼け止めを使用していません）。
処方薬
-
自然な方法が機能しない場合は、HDLレベルを上げるために処方薬を服用していることについて医師に相談してください。 そのような薬の1つはLipitorです。ほとんどの薬と同様に、コレステロール薬の服用に関連するリスクと潜在的な副作用があります。
HDLレベルを上げる計画について医師に相談してください。彼女は、あなたとあなたの医療ニーズに最適な方法を選択するのに役立ついくつかの提案があるかもしれません。
-