ピーナッツを使用して高血液コレステロールを減らす方法

FDAと農業部門は、ピーナッツの多くの利点を特定しています。主に、毎日少量のピーナッツを食べると、コレステロールを減らし、心臓の健康を改善し、減量を刺激する可能性があります。ピーナッツには脂肪が多く含まれていますが、ピーナッツダイエットには毎日約1〜2オンスのピーナッツしか含まれていません。ピーナッツにはコレステロールが含まれておらず、モノ飽和してポリ不飽和脂肪が含まれているため、飽和脂肪とコレステロールの低い食事に収まることができます。 さらに、ピーナッツは抗酸化物質や繊維などの追加の健康上の利点を提供します。

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必要なもの

• 無塩ピーナッツ
• ピーナッツバター
• ピーナッツオイル

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手順

1. • 1

     ピーナッツダイエットの基礎として、低飽和脂肪と低コレステロールの食事を使用して、コレステロールを効果的に削減し、全体的な栄養を改善してください。

   • 2

     少数のピーナッツまたはピーナッツバターを毎日のルーチンに組み込んで、少なくとも5日間、1〜2オンスのピーナッツを食べることを目指してください。

   • 3

     少量のピーナッツバターを、朝食用の全粒粉のベーグルまたはトーストに加え、スナックやランチと一緒にセロリスティックとリンゴのスライスに加えます。

   • 4

     刻まれていないピーナッツを朝食用シリアル、オートミール、サラダ、キャセロール、または低コレステロールダイエットで他の食事に加えて、1日あたり1〜2オンスのピーナッツの目標を達成しながら、風味とクランチを追加します。

   • 5

     食事の合間に、食事の合間にスナックして、事前に充実したバッグにナッツを置いて、過食のリスクを減らし、1日あたり1〜2オンスのナッツしか含まれていないピーナッツダイエットを維持します。

   • 6

     全体的な飽和脂肪摂取量を減らし、コレステロールを減らすために、調理、ベーキング、またはサラダドレッシングに使用される他のオイルにピーナッツオイルを置き換えます。

   • 7

     自分の食事をできるだけ頻繁に調理して、コレステロールの低い食事を制御し、食品の飽和脂肪をピーナッツオイルで交換できるようにします。外食時にピーナッツオイルで調理された食品について尋ねてください。多くのレストランはますます低脂肪または低コレステロールの食事のためのより健康的な選択肢を提供しています。

   • 8

     ピーナッツにアレルギーがあるが、他のタイプのナッツにアレルギーがある場合、アーモンドやクルミで同じ利点を達成してください。