HDLコレステロールを育てるために食べることができる食品はありますか？
- 果物や野菜をたくさん食べます。
- 洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。
- 魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- 不健康な脂肪を制限します。トランス脂肪を避け、飽和脂肪の摂取を制限します。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品を選択してください。例には、脂肪魚（サーモン、サバ、マグロなど）、クルミ、亜麻仁、オリーブオイルが含まれます。
- 食事に可溶性繊維を追加します。可溶性繊維は、オート麦、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆に含まれています。
- 飲むことを選択した場合は、適度にアルコールを飲んでください。過度のアルコール摂取は、HDLコレステロールを減らすことができます。
- 植物のステロールとスタノールを試してみてください。植物ステロールとスタノールは、血流へのコレステロールの吸収をブロックするのに役立つ化合物です。それらは、植物油、ナッツ、種子、全粒穀物など、一部の食品に含まれています。また、それらをサプリメントとして使用することもできます。