VLDLとトリグリセリドを下げる方法

コレステロールを下げることは、健康的な生活への一歩です。特に、低密度のリポタンパク質（LDL）および全体的なコレステロール方程式のトリグリセリド部分として定義される悪いコレステロールを減らすように注意する必要があります。非常に低密度のリポタンパク質（VLDL）は、実際に最もトリグリセリドを含むリポタンパク質です。 VLDLコレステロールとトリグリセリドを削減することは、目標を設定し、運動と食事に関する健康的なライフスタイルの変更を加えることに関連しています。

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必要なもの

• 身体検査
• ジムメンバーシップ
• オメガ3酸または可溶性繊維が多い食品

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手順

1. VLDLとトリグリセリドの下げ

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     VLDLとトリグリセリドの値を落とす理想的な範囲をターゲットにして、プログラムを開始します。 Mayo Clinicの心臓病専門医であるThomas Behrenbeckによると、「通常のVLDLコレステロールは、デシリターあたり5〜40ミリグラムです。」 Behrenbeckは、「VLDLコレステロールを測定するための単純で直接的な方法はありません」と述べています。 VLDLは通常、トリグリセリドレベルに比例して推定されます。

     コレステロールの含有量をチェックし、体が運動に適していることを確認するための身体検査が必要です。医師は、トリグリセリドを詰まった動脈に関連する血液脂肪として説明することにより、結果を分析するのに役立ちます。逆に、高密度リポタンパク質は良好なコレステロールであり、実際にLDLを肝臓に向かって体外に運ぶと考えられています。

   • 2

     アルコールとタバコの消費を制限して排除します。アルコールの高カロリー含有量は、多くの場合、トリグリセリドの血液脂肪に変換されます。アルコールは、他の代謝プロセスを犠牲にして、肝臓によって処理されることを優先します。トリグリセリドレベルは通常、アルコールを飲んだ直後に増加します。

     喫煙や間接喫煙への暴露は避けてください。タバコ化学物質は良好なHDLレベルと損傷動脈を低くし、閉塞しやすくします。さらに、煙は肺容量を減らし、運動のためにスタミナを阻害します。

   • 3

     過剰な体重を減らすために運動を開始する必要があります。太りすぎと肥満の人々は、通常、脂肪の形態である高VLDLおよびトリグリセリドレベルに関連しています。ワークアウトは、トリグリセリドとの逆の関係が実証されている良いHDLレベルにも追加されます。 30〜60分間の運動を毎日のルーチンに組み込むことから始めます。可能であれば、運転する代わりに歩きます。心血管トレーニングを強調する中程度の運動のためのジムメンバーシップを検討してください。

   • 4

     トリグリセリドレベルを下げるために食事を監視してください。クリーブランドクリニックには、「体内の過剰なカロリー、アルコール、または砂糖はトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されています。」

     」と述べています。

     VLDLの低下は、糖、炭水化物、食事脂肪の摂取量を制限することに関連しています。果物全体、全粒穀物、砂糖のない供物など、健康的な選択の代わりになります。クリーブランドクリニックはまた、深夜のスナックを避け、より頻繁に少量の食事を食べることを示唆しています。

   • 5

     ライフスタイル変化プログラムの6〜12か月後に医師を再訪してください。医師は分析のために血液を採取することを選択します。結果のレビューにより、現在のレジメンの進捗と効率を追跡することができます。医師は、食事と運動だけでVLDLとトリグリセリドを健康レベルに下げるのに十分ではない緊急の症例のために薬を処方します。