高コレステロールとトリグリセリドダイエット

トリグリセリドは血液に存在し、高トリグリセリドはしばしば高コレステロールと関連しています。それぞれの高レベルは、明らかな外向きの症状がないため、危険です。多くの要因が高コレステロールに寄与していますが、あなたの食事は実際にあなたがコレステロールを下げるために戦闘で制御できる要因の1つです。健康的なダイエット計画を使用すると、これらの数字を減らすことができます。

1. 脂肪を減らします

   • 飽和脂肪は、National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）によると、あなたが食べる他の何よりも低密度のリポタンパク質（LDL）とトリグリセリドを上昇させます。トランス脂肪とコレステロールは次です。そのため、これらのアイテムを制限する必要があります。 1日あたり200 mg以下のコレステロールを消費する必要があります。あなたの毎日のカロリーの7％以下は飽和脂肪から来るはずです。 1日あたり1,500カロリーを食べる場合は、飽和脂肪が10 gしかないはずです。 1,800カロリーの食事では、12 g以上の脂肪を摂取する必要はありません。総脂肪含有量を1日間、総カロリーの25〜35％に保ちます。トランス脂肪は、コレステロールとトリグリセリドを飼育するのに特に悪いので、この数を可能な限り低く保つ必要があります。ほとんどの栄養ラベルはトランス脂肪をリストします。 NHLBIによると、通常、トランス脂肪を示す短縮または水素化または部分的に水素化された植物油を探すことにより、トランス脂肪を再確認できます。

   生鮮食品と繊維を増やします

   • 穀物、穀物またはパン、3〜5サービングの野菜、1日あたり2〜4杯の果物、2〜3杯の脂肪または低脂肪乳製品を1食分以上含む。メイヨークリニックによると、繊維はコレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ちます。食事に10〜25 gの可溶性繊維を含めることもできます。豆とレンズ豆は、繊維の健康的なサービングを提供します。フルーツジュースを飲む代わりに果物を食べる。フルーツ全体には、フルーツジュースよりも繊維が多くなっています。

   他の健康的な習慣を含めます

   • 週に一度魚を食べる。食べ物を揚げる代わりに、グリル、焼き、焼きます。肉から見える余分な脂肪をトリミングします。鶏肉から肌を取り除きます。バター、マーガリン、サラダドレッシング、サワークリームをたくさん使わないでください。砂糖を制限します。家から離れて食事をするときは、ドレッシングやデザートに隠れる隠れた脂肪を探してください。クルミとアーモンドの小さな部分を食事に加えてください。オメガ-3脂肪酸もコレステロールとトリグリセリドの低下効果を持っています。また、レストランのポーションサイズに注意してください、メイヨークリニックをお勧めします。

   ラベルを読む

   • ラベルは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるために適切に食事をすることに関して、貴重な情報を提供します。何かに脂肪を含まないとラベル付けされると、1サービングあたり.5 g未満のラベルが付いています。低飽和脂肪は、サービングごとに1 g以下を意味します。低脂肪は3 g以下を意味し、脂肪の減少は1食当たり25％少ない脂肪を意味します。光とは、サービングに通常のサービングに含まれる脂肪の半分があることを意味します。低コレステロールは20 mg以下で、飽和脂肪保存の2 g以下です。何かがリーンとラベル付けされている場合、1食あたり10 g未満の脂肪と95 mg未満のコレステロールがあります。余分なリーンとは、飽和脂肪が5 g未満で、1サービングあたりコレステロール95 mg未満のことを意味します。