ホメオパシーコレステロールの減少

ホメオパシー性コレステロールの減少は、LDL（低密度リポタンパク質）としても知られている有害なコレステロールレベルを下げる自然な方法を懸念しています。このタイプのコレステロールは、心臓病、糖尿病、肥満、およびその他のさまざまな健康病を発症する可能性を高める原因となります。コレステロールレベルを制御するために使用できるさまざまな自然療法があります。あなたの健康に責任を負います。

1. 身体活動

   • 動きます。 American Heart Association（AHA）によると、身体活動のレベルを上げると、有害なコレステロールレベルを下げることができます。これらのコレステロール低下のメリットを得るには、少なくとも30分間の適度に活発な運動を毎週5回獲得する必要があります。適度に活発なエクササイズには、汗をかき始めて息を切らしなくなるまでワークアウトが含まれます。運動中に会話を続けることができない場合は、AHAによると、それをやり過ぎています。

   有害な脂肪を制限

   • 食事から有害な脂肪を含む食品を排除する、または減少させます。メイヨークリニックによると、トランス脂肪は特に不健康です。これらの脂肪は、有益な（HDL）コレステロールを低下させると同時に、有害なLDLコレステロールレベルを上昇させる可能性があります。トランス脂肪は、短縮および/または部分的に水素化されたオイルを含む食品によく見られます。これらの脂肪は室温で硬化します。一般的なトランス脂肪含有食品は、クッキー、ケーキ、パイ、ブラウニー、ペストリー、エネルギーバー、クロワッサンなどの市販の焼き菓子です。

   心臓の健康脂肪を選択してください

   • 不飽和脂肪を選択してください。アメリカ心臓協会によると、不飽和脂肪はあなたの有害なコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。不飽和脂肪には、一価不飽和および多価不飽和品種が含まれます。これらの脂肪の多い食品には、キャノーラ、ヒマワリの種、ピーナッツ、野菜などの植物源から作られた油が含まれます。メイヨークリニックは、有益なコレステロール値を増加させながら、有害なコレステロールの低下の両方が示されているため、オリーブオイルを特に推奨しています。

   心臓の健康的な食事を食べる

   • 心臓の健康として知られている食事を食べ始めます。 American Heart Associationによると、この食事は抗酸化物質、リーンタンパク質、オメガ-3脂肪酸、繊維が多いです。リーンタンパク質には、肌のない鶏肉、魚、マメ科植物、レンズ豆、大豆食品、赤身の肉のカットが含まれます。サーモンは、有害なコレステロール値を低下させることが知られているオメガ3脂肪酸の豊富な供給源を含むため、メイヨークリニックで好まれています。可溶性繊維は、動脈壁からコレステロールプラークを除去するのに役立つと、メイヨークリニックを引用しています。オート麦、大麦、全粒小麦、キノア、カムートなどの全粒穀物から得られます。野菜や果物は豊富な繊維の源泉である可能性があります。

   心の健康的なライフスタイルを選択してください

   • 喫煙をやめなさい。メイヨークリニックによると、喫煙はあなたの有害なコレステロールレベルを高めることができます。それを停止すると、コレステロール値が低下します。これに加えて、喫煙はあなたの血液経路を収縮させ、他のさまざまなネガティブな健康病につながる可能性があります。

     心臓の健康的な調理方法を選択してください。 American Heart Associationによると、食品の準備方法として蒸し、密猟、グリル、および/またはベーキングを選択する必要があります。

     体重を減らす。太りすぎの場合は、メイヨークリニックの健康的な体重を取得する必要があります。体重を減らすことで、有害なコレステロールレベルを下げるのに役立ち、糖尿病、癌、心臓病などのさまざまな疾患を発症する可能性も低下します。