ホメオパシーでコレステロールを減らす自然な方法

身体活動

米国心臓協会（AHA）によると、定期的な身体活動は有害なLDLコレステロールを下げる効果があります。1週間に5回、30分以上のやや強度の運動を目指しましょう。やや強度とは、汗が出て息が上がり、会話がやや困難になる程度です。

有害な脂肪の制限

トランス脂肪は特に危険です。マヨクリニックの調査によれば、トランス脂肪はHDL（善玉）コレステロールを減少させ、LDL（悪玉）を増加させます。ショートニングや部分的に水素添加された油が含まれる市販の焼き菓子（クッキー、ケーキ、パイ、ブラウニー、ペストリー、エナジーバー、クロワッサン）を控えましょう。

心臓に優しい脂肪の選択

不飽和脂肪はLDLを低下させるのに役立ちます。単価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含む食品として、菜種油、ひまわり油、ピーナッツ油、植物性オイルが挙げられます。特にオリーブオイルは、LDLを下げつつHDLを上げる効果が報告されています。

心臓に優しい食事

心臓に優しい食事は、抗酸化物質、低脂肪タンパク質、オメガ3脂肪酸、食物繊維を豊富に含みます。具体例は、皮なし鶏肉、魚、豆類、レンズ豆、大豆製品、赤身肉の中でも脂肪が少ない部位です。マヨクリニックは、オメガ3が豊富なサーモンを特に推奨しています。可溶性食物繊維は動脈壁のコレステロールプラーク除去を助け、オート麦、バーリー、全粒小麦、キヌア、カムットなどの全粒穀物から摂取できます。野菜や果物も食物繊維の重要な供給源です（USDA）。

健康的な生活習慣

喫煙はLDLを上昇させ、血管を収縮させます。禁煙すればコレステロール値は改善します。

調理法は、蒸す、ポーチング、グリル、ベイクといった低脂肪・低カロリーな方法を選びましょう（AHA）。