HDLを変更する方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、肝臓に輸送することにより、血液中のコレステロールの量を減らします。これは、動脈の動脈硬化を防ぐのに役立ち、したがって心臓病のリスクを減らします。 HDLは「良い」コレステロールとして知られており、できるだけ高くする必要があります。通常、食事と運動を通じてHDLレベルを上げることができます。これらが不十分な場合は薬も利用できます。

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必要なもの

• コレステロール検査結果

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手順

1. • 1

     喫煙をやめる。喫煙はHDLを低下させる可能性があり、コレステロールの輸送におけるHDLの効果が低下する可能性もあります。あなたが通常の喫煙者である場合、あなたはあなたのHDLを最大10％上げることができます。喫煙禁煙プログラムは、通常、心理的カウンセリングとニコチンパッチを組み合わせます。

   • 2

     脂肪、特に飽和脂肪の摂取量を監視します。脂肪は総カロリーの25〜35％のみを供給し、飽和脂肪は7％以上を占めるべきではありません。動物脂肪に基づいて食用油を交換して、キャノーラオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイルなどのモノ飽和脂肪が多い食用油に交換してください。

   • 3

     過剰な体重を減らします。一般に、筋肉の代わりに体が脂肪を燃やすように促すために、より少ない運動と運動することをより少ない運動と組み合わせる必要があります。過剰な体重の損失は、HDLレベルを上げることと直接的な相関があり、負けたポンドごとに、血液のデシリットルあたり平均0.17ミリグラム（mg/dl）でHDLレベルを上げることができます。

   • 4

     定期的な有酸素運動に従事します。ランニング、自転車、活発なウォーキングなど、主に心臓を行使するアクティビティは、HDLレベルを上げることができます。運動スケジュールには、エクササイズセッションごとに最低30分間、少なくとも5日間の有酸素運動を含める必要があります。

   • 5

     医師が推奨するように薬を服用してください。ナイアシンは処方箋を必要とせず、HDLレベルを最大30％上げる可能性があります。主にリピトールやゾコールなどのスタチンで構成されている処方薬は、HDLレベルを上げることができます。