HDLを上げる方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、「悪いコレステロール」と呼ばれることが多い「悪いコレステロール」と呼ばれることが多いため、「良好なコレステロール」と呼ばれます。 HDLの清掃メリットは、心臓病のリスクがある多くの個人がHDLレベルを上げる方法を探すよう促します。より多くのHDLは、動脈内の精査力を増加させて、プラークとLDLを除去します。これは処理のために肝臓に運ばれます。

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必要なもの

• 演習計画

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手順

1. • 1

     体重を減らす。太りすぎの人は通常、悪いコレステロールのレベルが高くなっています。さらに、肥満は実際に良いコレステロールの産生を低下させます。

   • 2

     アルコール消費量を1日1〜2杯にします。中程度のアルコール消費はHDLの生産を促進しますが、毎日1回以上の飲み物が肝臓の需要を増やし、HDLによって肝臓に輸送された悪いコレステロールの処理を遅くする可能性があります。

   • 3

     週に3回だけ活発な散歩が必要な場合でも、医師と一緒に運動計画を策定してください。運動は心拍数を高め、代謝を高めます - HDL生産を促進する際の要因。

   • 4

     喫煙をやめなさい。心臓研究は、喫煙者が習慣を放棄すると、HDLレベルが上昇することを示しています。

   • 5

     トランス脂肪酸を排除するより健康的な食事を食べます。パッケージ化された食品に関する栄養情報を脂肪含有量について確認してください。全粒穀物、野菜、果物でより多くの繊維を消費します。また、サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を消費します。

   • 6

     毎日のビタミンBサプリメントを服用してください。ビタミンB複合体には、HDLの産生を刺激する酸であるナイアシンが含まれています。