丸薬なしでコレステロールを下げる方法

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、高コレステロールは米国の心臓病の一番の原因です。米国の成人の16.3％が高コレステロールを患っているため（2011年）、アメリカ人はコレステロールレベルを下げる方法を探すことが不可欠です。高コレステロールの影響を受けたものの、ほとんどは男性よりも女性です、とCDCは報告しています。毎年、かかりつけの医師にコレステロールのレベルをチェックさせる必要があります。コレステロールが高い場合、薬なしでコレステロールを下げるために実装できるライフスタイルの変更がいくつかあります。

手順

1. • 1

     低コレステロールダイエットを食べる。飽和脂肪とトランス脂肪の高い食品を排除するために食事を交換すると、コレステロールが低下するのに役立ちます。飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食品には、缶詰または乾式豆、新鮮な果物、全粒穀物、野菜が含まれます。バターとトランス脂肪油をキャノーラオイルとオリーブオイルに置き換えます。オートミールまたはコレステロールを含まない卵代替品を用意して、低コレステロールの朝食から一日を始めましょう。食品を買うときは、コレステロールの吸収をブロックするのに役立つ植物ステロールで強化されたブランドを探してください。

   • 2

     体重を減らす。あなたが太りすぎである場合、過剰なポンドを失うと、コレステロールが低下するのに役立ちます。ライフスタイルの習慣を変えることで体重を減らすことができます。たとえば、テレビを見ながらいくつかのエクササイズを実行します。可能であれば、エレベーターの代わりに階段を取ります。店に行くときは、できる限り入り口から遠く離れて駐車してください。食事から甘い飲み物やスナックを切り取り、消費するカロリーの総数を減らします。

   • 3

     毎日運動します。あなたが太りすぎているとしても、運動はあなたの良いコレステロールを上げ、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。 1日に少なくとも30分間身体的に活動することは、コレステロールを下げるのに役立つ重要な役割を果たすことができます。メイヨークリニックによると、1日に数回しか1日に数回しかできないとしても、それは依然として有益です。トレーニングルーチンにとどまるのに苦労している場合は、友人、親relative、または同僚にあなたと一緒に運動するように頼んでください。

   • 4

     喫煙や飲酒などの悪い習慣を止めてください。喫煙をやめることで、コレステロールを下げて血圧を改善し、心臓病や心臓発作のリスクを減らすことができます。アルコールを飲むと、飲酒をやめたらコレステロールを下げることができます。そうでない場合は、消費するアルコールの量を減らすと、コレステロール値を下げることができます。メイヨークリニックでは、女性は1日に複数の飲み物を消費せず、男性は1日2回以下を消費することを推奨しています。