8週間でコレステロールを改善する方法

コレステロールは体内の「バンドエイド」のようなものです。極端に高い場合、体内での需要が過剰であることを示し、何らかの異常が起きているサインです。特に酸化LDLが増えると、心疾患のリスクが高まります。以下のステップを実践すれば、8週間以内にコレステロールを大幅に下げられる可能性があります。

1. 加工食品をやめる

加工食品は栄養を奪い、化学物質や防腐剤が体にダメージを与えます。パッケージ入りの食品はできるだけ避けましょう。特に注意したいのは以下です。

トランス脂肪は心臓病や高コレステロールと直接結びつく唯一の脂肪で、ファストフードや加工食品に多く含まれます。「水素添加油」や「部分水素添加油」という表記がある場合は避けましょう。

炭水化物を摂取する際は、必ず食物繊維が含まれているものを選び、1日最低25gの食物繊維を目指してください。

日中はシンプルに、未加工の果物・野菜と、全脂乳、卵、チーズなどの軽めのたんぱく質を中心に摂ります。カロリーは低めに抑え、体を休ませるイメージです。

夜はしっかりとした食事を。まずサラダや生野菜を取り、次に肉・乳製品・豆類などのたんぱく質、蒸し野菜を加えます。最後に炭水化物（パン、パスタ、ジャガイモ、米）を適量で。生野菜とたんぱく質を十分に摂れば、炭水化物の量は自由に調整できます。

体内に蓄積した毒素がコレステロール上昇の原因になることがあります。腸・肝臓・腎臓を対象とした全身デトックスを行うことで、毒素排出と同時に体重減少も期待できます。30日間で生活に大きな支障をきたさない「デュアルアクション・クレンズ」などが人気です。

上記のポイントを守り、8週間継続すれば、血中コレステロールの改善が期待できます。