HDLコレステロールガイドライン

今では、私たちのほとんどは、コレステロールを抑えることが非常に重要であることを知っています。そうしないと、動脈の壁に沿って脂肪鉱床が集まる可能性があり、腎不全、心臓発作、脳卒中を促すことが多い動脈の損傷と閉塞につながります。しかし、すべてのコレステロールが実際に悪いわけではありません。単にHDLとしても知られる高密度リポタンパク質は、「良好な」コレステロールと見なされます。この好ましいモニカーの理由は、私たちの体の他の形のコレステロールと相互作用する方法と多くの関係があり、コレステロールの目標において重要な要素になっています。

1. コレステロールの目標

   • 全体的なコレステロールレベルの目標を評価するときは、全体像を見てください。 1つの数字に焦点を合わせるだけでは十分ではありません。 HDLコレステロール、LDLコレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール）、トリグリセリド、総コレステロールなど、「リポタンパク質プロファイル」全体の一連の健全な目的を考慮する必要があります。

   リポタンパク質プロファイル

   • HDLコレステロールを使用すると、優れたターゲット範囲は男性で45 mg/dl、女性では55 mg/dlを超えるものですが、両性が60 mg/dL以上を目指すことをお勧めします。 「悪い」コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロールでは、もちろん別の状態に苦しんでいる場合を除き、良いターゲット数は130 mg/dL未満です。心臓病または高リスクの個人は、LDLコレステロールをそれぞれ70 mg/dLと100 mg/dL未満に保つ必要があります。血液中に見られる脂肪であるトリグリセリドは、150 mg/dL未満に保つ必要があります。 そして、総コレステロールを健康な範囲に保つには、21歳未満で20歳または75〜169 mg/dlの年齢の後に100〜199 mg/dlの任意の数を撃ちます。

   「良い」コレステロール

   • HDLコレステロールを増やすことで、最終的にLDLコレステロールを下げることができます。これは、主に「良い」コレステロールが「悪い」コレステロールに何をするかによるものです。 HDLが「悪い」コレステロールと接触すると、それをつかみ、肝臓に直接輸送し、適切に廃棄できます。

   危険にさらされています

   • HDLコレステロールが特定のレベルを下回り始めると、心臓病や他の生命変化や生命を脅かす状態を発症するリスクが高くなる可能性があります。男性の場合、40 mg/dl未満では、心臓病や脳卒中に苦しむリスクがあります。女性の場合、50 mg/dl未満はすべての状態の可能性を高めることができます。

   HDLの増加

   • HDLコレステロールを増加させるには、さまざまな方法があります。最も簡単なことの1つは、サーモン、マグロ、亜麻の種子など、オメガ3脂肪酸が豊富な食品、または果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物などの可溶性繊維が多い食品を含めるように食事を修正することです。豆腐とテンペは、HDLレベルの向上にも役立つと考えられています。タマネギでさえ、HDLを増幅するのに適した野菜と考えられています。