悪いコレステロールを下げる

コレステロールは人体の必要な成分ですが、コレステロールが多すぎると、心臓病を発症したり、脳卒中や心臓発作を起こす可能性を大幅に増加させることができます。コレステロールには2種類のタイプがあります：HDLとLDL。 HDL、または「良いコレステロール」は、実際に心臓病に対して防止するため、低レベルで心臓の問題の危険にさらされます。 LDL、または「悪いコレステロール」は、多すぎると動脈内に蓄積する可能性があり、それがアテローム性動脈硬化につながります。悪いコレステロールを下げるには、いくつかの効果的な方法があります。

1. 投薬

   • LDLレベルが高い患者を支援するために、いくつかのタイプの処方薬が利用できます。オプションには、スタチン、胆汁酸結合樹脂、コレステロール吸収阻害剤があります。スタチンとコレステロール吸収阻害剤を組み合わせて、コレステロール値の低下を下げるのに役立ついくつかの薬物も利用できます。これらの薬物はすべて、LDLレベルをより健康的な範囲に引き下げるのに効果的であることが証明されています。あなたにぴったりの薬は、あなたの年齢と全体的な健康に依存します。スタチンなどの一部の薬物は肝機能に干渉する可能性があるため、肝臓が正しく機能していることを確認するにはテストが必要です。

   演習

   • 毎日たくさんの運動をすることは、悪いコレステロールのレベルを下げようとするもう1つの素晴らしい方法です。太りすぎの人は、健康的な体重に到達しようとするべきです。理想的には、人々は毎日30分から60分の運動をする必要があります。非アクティブな人は、ゆっくりと開始し、より長い期間の身体活動を蓄積する必要があります。試してみるのに良いアクティビティには、水泳、活発なウォーキング、自転車に乗ることが含まれます。

   ダイエット

   • 食事にいくつかの変更を加えると、悪いコレステロール値を下げるのにも役立ちます。開始するには、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールを含む食品の消費を制限します。オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイルなどのより健康的な脂肪を食べます。サケ、オヒョウ、タラ、マグロなどの健康な魚を赤身の肉やその他の健康でないタンパク質源の代わりにすることも役立ちます。より多くの全粒穀物と溶けやすい繊維を食べ、食事をたくさんの新鮮な農産物で詰めてください。

   喫煙をやめる

   • 喫煙は心臓病のリスクを高める可能性があり、それはあなたの悪いコレステロールレベルを上げることができます。喫煙する場合は、やめることで心臓病のリスクを大幅に低下させ、LDLレベルを下げることができるため、やめるように最善を尽くしてください。実際、辞めてから15年後、アメリカ心臓協会によると、元喫煙者の心臓病のリスクは喫煙したことのない人と同じです。