女性のコレステロールレベルを上げる方法

心臓の健康は、コレステロールの数と密接に関連しています。 2種類のコレステロールのうち、高密度リポタンパク質（HDL）とも呼ばれる良好なコレステロールのうち、心臓に保護効果があります。一方、悪いコレステロールは心臓病のリスクを高めます。閉経前、女性は、体内にエストロゲンが存在するため、男性と比較して自然にHDLのレベルが高くなっています。女性の自然な利点は年齢を上げると減少しますが、食事とライフスタイルの変化を通じて多くのことを行うことができ、生涯にわたってHDLレベルを維持します。

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必要なもの

• アスレチックシューズ
• fruits
• 野菜
• oats
• 豆
• カルシウムサプリメント
• yogurt
• monounSaturatedオイル

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手順

1. • 1

     定期的に好気性運動に従事します。定期的な有酸素運動は、HDLレベルを増加させるだけでなく、LDLレベルも低下させます。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどのアクティビティを選択します。これにより、心拍数は40分以上上昇します。研究によると、好気性運動のより長い期間は、良好なコレステロールを増やす上で直接的な役割を果たしている。

   • 2

     毎日の食事に可溶性繊維が豊富な食品のサービングをいくつか含めます。果物、野菜、オート麦、豆、その他のマメ科植物などの可溶性繊維を含む食品は、良好なコレステロール値を増加させるだけでなく、悪いコレステロール値を低下させることが知られています。

   • 3

     永久に喫煙をやめなさい。たばこを放棄する利点は多くありますが、最も近いものの1つはHDL数の増加です。

   • 4

     閉経後のカルシウムサプリメントの服用について医師に相談してください。カルシウムサプリメントは、骨の健康を維持するために閉経期の女性を掲載するために長い間推奨されてきましたが、女性をテストしたいくつかの研究では、サプリメントがHDLレベルが増加していることがわかりました。

   • 5

     太りすぎの場合は体重を減らすことを約束します。太りすぎの人々は、体重を減らすと良好なコレステロールが即座に増加しています。

   • 6

     ダイエットからトランスファットを排除します。ファーストフードレストランでの食事を避け、パッケージ化された食品の材料リストを注意深く読んでください。焼き菓子や揚げ物によく見られる、トランスファットはHDLレベルを低下させ、体内のLDLレベルを上昇させます。

   • 7

     HDLを増やすために、定期的にヨーグルトを食べます。生きている文化を持ち、プロバイオティクスとプレバイオティクスを追加しているプレーンヨーグルトを選択してください。女性向けの研究の結果は、ヨーグルトを毎日食べた女性がHDLレベルに大幅な増加を見たと報告しました。プロバイオティクスとプレバイオティクスで強化されたヨーグルトは、追加の利点を示しました。