LDLコレステロールを制御する方法

LDL、または低密度のリポタンパク質は、コレステロールを体内の細胞との間で輸送するのに役立ちます。 LDLコレステロールは他の物質と組み合わせて、動脈壁にプラーク堆積物を形成します。これは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の狭窄と硬化を引き起こします。 アメリカ心臓協会によると、アテローム性動脈硬化症は心臓発作と脳卒中のリスクを高めています。このため、LDLは「悪い」コレステロールと呼ばれています。 LDLコレステロールを制御する方法を知ることで、心血管疾患のリスクが大幅に減少します。

手順

1. • 1

     空腹時血液検査を受けて、医師を訪問し、コレステロールレベルを確認してください。あなたはあなたのテストの前に9〜12時間飲んだり、食べたりすることなく行く必要があります。この血液検査では、コレステロール全体、LDLコレステロール、HDLコレステロール、トリグリセリドレベルに関する情報が提供されます。

   • 2

     コレステロール検査の結果を使用して、現在のLDLコレステロールレベルが高すぎるかどうかを判断します。ほとんどの場合、130 mg/dL未満のLDLレベルは許容されます。ただし、医師は、心臓病のリスクがある場合は、130 mg/dlのレベルが高すぎると考える場合があります。オンライン計算機を使用して計算を実行することもできます（リソースを参照）

   • 3

     LDLコレステロールの制御を支援するために喫煙を停止します。喫煙タバコは血管の壁に損傷を与え、脂肪鉱床に対してより脆弱になります。メイヨークリニックによると、喫煙はまた、「良い」コレステロールであるHDLのレベルを下げます。

   • 4

     全粒穀物、野菜、果物を含むバランスの取れた食事を食べます。全脂肪乳製品、赤身の肉、および飽和脂肪とトランス脂肪が多い他の食品の過度の消費は避けてください。一部の魚、特にオメガ3脂肪酸が多い魚は、赤身の肉の健康的な代替品です。

   • 5

     アーティチョーク、オオムギ、ガーリック、オート麦ブラン、ベータシトステロール、ブロンドのオオバコで食事を補充することを検討してください。メイヨークリニックは、これらの食品とサプリメントがコレステロール値の低下に役立つと述べています。

   • 6

     体重を減らし、HDLのレベルを高め、LDLコレステロールを下げるために定期的に運動します。肥満と身体活動の欠如は両方とも高コレステロールのリスクを高めます。

   • 7

     処方された薬を服用して食事を管理して糖尿病である場合は、血糖値を制御してください。アメリカ糖尿病協会は、いくつかの証拠が、制御不十分な血糖と高LDLコレステロールとの間のリンクを示すことを警告しています。

   • 8

     ライフスタイルの変化がレベルを下げるのに十分ではない場合は、LDLコレステロールを制御するために薬を服用してください。一般的なコレステロール薬には、スタチン、胆汁酸結合樹脂、コレステロール吸収阻害剤、およびスタチンとコレステロール吸収阻害剤の組み合わせを含む薬物が含まれます。

   • 9

     5年ごとにコレステロールのレベルをチェックしてもらい、高コレステロールの特定の危険因子がある場合、その状態の家族歴や糖尿病など。