コレステロール削減運動
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コレステロール値の理解
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あなたはあなたの最適な総コレステロール数がどうあるべきかをすでに知っていますが、あなたが知っておくべき他の3つの数字もあります：あなたのLDL（低密度リポタンパク質）、HDL（高密度リポタンパク質）、トリグリセリドレベル。 LDL、または「悪い」コレステロールは、多くの人に動脈の詰まりと冠動脈疾患を引き起こす責任があります。 HDL、または「良い」コレステロールは、動脈のプラークの蓄積を減らすのに役立ちます。トリグリセリドは、高レベルで動脈損傷を引き起こす可能性のある肝臓によって生成される脂肪の別の形態です。 LDLの健康レベルは100 mg/dL未満、HDLは40 mg/dL以上である必要があり、トリグリセリドレベルは150 mg/dLを超えてはなりません。
運動がどのように役立つか
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1日30分間、週に5〜6日運動することで、心臓を強化し、コレステロールを下げるのに役立ちます。太りすぎではコレステロールレベルや心臓発作のリスクを高める可能性があるため、体重を減らすことも役立ちます。腹部脂肪は最も危険なタイプです。男性は40インチ以下のウエストを目指す必要があります。女性は35インチ以下の腰を目指す必要があります。
エアロビクス、ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティス、太極拳、ランニング、ジョギング、ウォーキング、サイクリングはすべて、定期的な運動に最適です。ゴルフ、テニス、ラケットボール、水泳、サッカーなどのスポーツは、伝統的なエクササイズが好きではないが競争を楽しむ人に最適です。ただし、どのアクティビティを選択しても、有益であるために自分自身を過度に導入する必要はありません。インパクトの低いトレーニングでさえ、時間の経過とともにコレステロールを下げるのに効果的です。
従来の演習に代わる
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怪我や障害のために有酸素運動が激しすぎる場合は、椅子エアロビクスや水エアロビクスなどの代替ワークアウトオプションを検討する場合があります。たとえば、膝の痛みがある場合、たとえば、水のワークアウトは体に浮力を加え、関節のストレスを大幅に軽減します。障害のある場合、椅子のエクササイズは、手足の動きを完全に使用することなく、脂肪とカロリーを燃焼させるための心拍数を上げるのに役立ちます。
完全なトレーニングに専念する時間がない場合は、食料品の買い物に行くとき、駐車場の後ろに駐車したり、子供と一緒に1時間遊んだり、運転する代わりに歩いたりするなど、カロリーを燃やすのに役立つ簡単なアクティビティを毎日のルーチンに組み込むこともできます。
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