コレステロールを下げる最速の方法

血液中のコレステロールが高い場合、アテローム性動脈硬化症として知られる状態を発症する可能性が高くなります。これは、動脈壁に沿った脂肪堆積物の収集による動脈の狭窄です。これにより、冠動脈疾患、狭心症、心臓発作、脳卒中など、深刻な健康問題のリスクが高まる可能性があります。これらの合併症に対抗するには、コレステロールを下げるための措置を講じる必要があります。これを行う最も効果的な方法は、食事、運動、体重管理を組み込んだ3回のアプローチです。

1. ダイエット

   • コレステロールを下げるために取ることができるすべてのステップのうち、おそらく食事は最も重要で速いものの1つなので、低脂肪の低コレステロール食に切り替えてください。トランス脂肪と飽和脂肪の両方を排除し、栄養コレステロールの摂取量を制限します。これを行うには、カロリー摂取量の7％未満と食事コレステロールを毎日200〜300 mg未満に保つようにしてください。

     脂肪や食事のコレステロールを排除して減らすために働くと、より健康的な食品を食事に取り入れます。果物、野菜、全粒穀物が最高です。ほうれん草、ケール、ウォータークリレス、ネギ、玉ねぎ、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、トウモロコシ、マメ科植物、大豆、アーティチョークはすべて、コレステロールを下げるのに理想的な野菜です。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、リンゴ、柑橘類などの果物は、血液中のコレステロールを減らすのに大いに役立ちます。オートミール、亜麻、および全粒穀物で作られた製品は、高コレステロールを扱う際に大きな食事の選択です。

     ただし、コレステロールを減らすためにビーガンである必要はないので、乳製品、肉、脂肪を食事に含めてください。スキムミルク、ヨーグルト、脂肪脂肪チーズなどの低脂肪乳製品に固執します。赤身の肉と魚を食べる。鶏肉、サーモン、マス、サバ、ニシン、マグロをお試しください。アーモンド、ピーカン、クルミ、オリーブオイルにはすべて、コレステロールを下げるのに役立つ「良い」脂肪が含まれています。

     また、繊維、スタノール、ステロールが豊富な食品を食事に取り入れることを検討する必要があります。これら3つの食事物質はすべて、LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールに好意的に影響を与え、それによって血中コレステロールを低下させると考えられています。

   演習

   • 毎日の運動は、コレステロール値を下げるための計画の一部である必要があります。ほぼすべての身体活動の30分が役立つはずです。体調が整っていない場合は、自転車、水泳、ウォーキングなど、あまり激しい活動に固執してください。フィットネスレベルが上昇すると、レジメンに新しい異なるエクササイズを追加し、強度とスキルが向上します。運動プログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。

   体重管理

   • ほとんどの人は、食事や運動プログラムの変化を通じて減量を経験しますが、もっと多くのことをする必要があるかもしれません。カロリー摂取量を毎日200〜300カロリーに削減してみてください。これは、過剰なポンドを落とすのに役立つはずです。ただし、健康的に体重を減らすための適切なカロリーを見つけるには、栄養士と話してください。

   投薬

   • これらの変化がコレステロールに影響を与えない場合は、レベルを下げることができる処方薬について医師に相談してください。スタチンとコレステロール吸収阻害剤はしばしば処方されますが、医師はあなたをフィブラートまたはナイアシンに乗せてコレステロールを下げます。この自然の薬物またはサプリメントは、肝臓または小腸に作用して、血液からコレステロールまたはトリグリセリドを除去し、コレステロール値を低下させます。