LDLとVLDLを下げる方法

体内には3つの異なるタイプのコレステロールがあります。高密度リポタンパク質、またはHDLは、心臓に良いコレステロールです。低密度のリポタンパク質、またはLDLはほとんど脂肪であり、動脈壁内に蓄積する傾向があり、その名前を「悪いコレステロール」として獲得しています。 VLDL、または非常に低密度のリポタンパク質は、動脈壁にコレステロールの堆積物を残すため、最悪の種類のコレステロールです。ライフスタイルの変化は、LDLおよびVLDLコレステロールレベルに大きな違いをもたらす可能性があります。 LDLコレステロールを低下させるほとんどの技術もVLDLを低下させ、HDLを増加させる可能性があります。

手順

1. • 1

     より多くの繊維を消費します。メイヨークリニックによると、可溶性繊維はLDLコレステロールを減少させ、血流へのコレステロールの吸収を減少させます。オートミール、豆、リンゴ、ナシ、プルーネなどの食品に見られる5〜10グラム以上の可溶性繊維を目指します。

   • 2

     エクササイズ。定期的な運動は、血液中の良好なコレステロール、またはHDLコレステロールのレベルを増加させます。 「平均的なスーザンまたはジョーの場合、中程度の好気性活動でさえ、HDLを増加させるために、体組成の変化を伴う必要があります」とコロラド大学デンバー大学医学教授でアメリカ心臓協会の元大統領であるロバートH.エッケルは言います。現在太りすぎの場合、体重のわずか10％を失うことで、LDLコレステロールのレベルが大幅に低下する可能性があります。

   • 3

     飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を制限します。主に牛肉、豚肉、バターなどの動物製品に見られる飽和脂肪は、LDLを増加させる傾向があります。 「中程度の量だけ飽和脂肪を減らすと、LDLが減少します」とEckel氏は言います。トランス脂肪はさらに悪化しています。これらの脂肪は、商業的に揚げられ、加工された食品に含まれており、HDLを減少させながらLDLコレステロールを大幅に増加させます。パッケージ化された食品を使用している場合は、製品のトランス脂肪または飽和脂肪の量について栄養情報を確認し、成分が水素化または部分的に水素化された植物油を含む製品を避けてみてください。 American Heart Associationは、トランス脂肪を1％以下のカロリー摂取量の1％以下に制限することを推奨しています。

   • 4

     ナイアシンのサプリメント。ナイアシン、またはニコチン酸は、水溶性Bビタミンであり、LDLコレステロールを最大10〜20％下げることが示されています。米国のニュースによると、毎日のナイアシンサプリメントを摂取すると、HDLコレステロールがHDLコレステロールにプラスの影響を与え、15〜35％増加する可能性があります。一部の人々は、フラッシングや血糖値の増加などの副作用を経験しているため、レジメンにナイアシンサプリメントを追加する前に医師に相談してください。