低HDLレベルの対処法は？

低HDLの重要性

喫煙者や45歳以上の男性、55歳以上の女性などは低HDLになるリスクが高くなります。また、家族性の要因や心疾患、糖尿病、高血圧を抱える人も低HDLになりやすいです。低HDLは脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患リスクを高め、がんとの関連も指摘されています。HDLは余分なコレステロールを血管壁に残したLDLから取り除き、肝臓へ運んで再利用または排泄します。タンパク質やビタミン、抗酸化酵素が豊富に含まれ、動脈硬化の進行を抑制します。

検査方法

米国心臓協会（AHA）の指針では、HDLが60 mg/dL以上であれば心血管疾患に対する保護効果があるとされています。男性の低HDLは40 mg/dL未満、女性は50 mg/dL未満と定義されます。自分のコレステロール数値を把握し、必要に応じてHDLを上げる対策が重要です。医師は血中コレステロール、LDL‑C、HDL‑C、トリグリセリドを測定するリピッドプロファイル検査を行います。心血管リスクが高いと判断された場合は、定期的にHDL‑Cをチェックしましょう。

HDLを上げる方法

痩せ型で定期的に運動し、禁煙している人は自然とHDLが高くなります。生活習慣の改善が最も効果的です。ジョギングやスケート、スイミング、サイクリングなど、長時間続けられる有酸素運動が特に有効です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を減らし、食品ラベルを確認して健康的な脂質を選びましょう。調理時は赤身肉を選び、外食時もヘルシーなメニューを選択してください。オメガ‑3脂肪酸などの健康的な脂肪はHDLを上げ、同時にLDLを下げる効果があります。