低いHDLレベルについてどうすればよいですか？

コレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）の2種類のタンパク質の支援を受けて、血流をナビゲートします。 LDLは、肝臓から体の他の部分にコレステロールを輸送するため、「悪いコレステロール」と呼ばれることがよくあります。このプロセスにより、コレステロールがアクセス可能になり、動脈壁に蓄積することができます。 HDLは「良いコレステロール」と呼ばれます。それは私たちの体から「悪いコレステロール」を除去する上で重要な役割を果たしています。

1. 低HDL の重要性

   • 特定の人々は、タバコの喫煙者、45歳以上の男性、55歳以上の女性など、低いHDLレベルのリスク因子が高くなります。関連する遺伝性の背景、心臓病、糖尿病、高血圧を持つ一部の個人も、HDLレベルが低い傾向があります。 HDLが低いと、脳卒中、心臓発作、またはその他の心血管の問題のリスクが高まります。 Cancer Epidemiology、Biomarkers＆Prevention（2009年11月）に掲載された最近の研究では、HDLが低いことが癌と関連していることが示されました。コレステロールは肝臓に戻されてリサイクルされます。コレステロールは、体から再利用または排除されます。 HDLには、タンパク質、ビタミン、抗酸化酵素の含有量が多い。これにより、コレステロールが動脈壁に蓄積するのを防ぐことができ、動脈の狭窄につながる可能性があります。コレステロールのこの酸化は、状態を引き起こし、アテローム性動脈硬化症と呼ばれ、心臓病に関連しています。

   テスト

   • American Heart Association（AHA）ガイドラインによると、60ml/DL以上のHDLは心血管疾患に対する保護を提供します。男性の場合、HDLレベルが低いのは40 mg/d未満で、女性の場合は50 mg/dl未満です。これは、血液中に十分なレベルのHDLがないことを意味します。この状態は、心血管疾患のリスクを高めます。誰もがコレステロールレベルが何であるかを知っている必要があります。 HDLを上げる必要がある場合があります。
     コレステロールスクリーニング検査または脂質プロファイルを採用することができます。これは、医師がコレステロールレベルが高すぎるかどうか、またはHDLレベルが低いかどうかを確認するために使用できます。このテストでは、コレステロール、LDLコレステロール（LDL-C）、HDLコレステロール（HDL-C）およびトリグリセリドを測定します。心臓病の危険因子が増えている場合は、HDL-Cを定期的に監視する必要があります。

   HDLの上昇

   • leanせている人は定期的に運動し、喫煙を控える人は通常、HDLコレステロールが高くなります。ライフスタイルの変更は、HDLレベルを上げる最も迅速な方法です。長い期間であるジョギング、スケート、水泳、サイクリングなどの身体活動は、活発なレジメンよりも有益です。また、食事から飽和脂肪やトランス脂肪を排除し、食品ラベルを読み、健康的な脂肪を使用するための措置を講じる必要があります。料理するときは、肉の無駄のないカットを選択してください。外食するときは、健康的な食事の選択をしてください。オメガ3のような健康的な脂肪は、HDLの上昇にも役立ち、同時にLDLレベルを下げます。