高トリグリセリドを自然に制御する方法

心臓の健康に対する通常のコレステロールレベルの重要性に多くの重点が置かれていますが、正常なトリグリセリドレベルには十分ではありません。トリグリセリドは、体内に保存されている脂肪または脂質の主要な形態です。脂肪と炭水化物の形での過度のカロリー摂取量は、高トリグリセリドをもたらします。アメリカ心臓協会によると、通常よりも高いレベルが冠動脈疾患や糖尿病などの慢性疾患につながる可能性があります。 150 mg/dL（デシリットルあたりミリグラム）未満のレベルは正常と見なされます。トリグリセリドを最適な範囲に保つことで、深刻な疾患を発症するリスクを大幅に減らすことができます。

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必要なもの

• 全粒穀物
• 野菜
• fruits
• 亜麻シード
• walnuts
• 冷水魚
• 魚油サプリメント

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手順

1. • 1

     あなたが太りすぎであるならば、ポンドを落とします。カロリー摂取量を減らし、定期的な身体活動を含めて、理想的な体重範囲に到達します。体重の5〜10％でわずかに失うと、高いトリグリセリドレベルを下げることに違いが生じる可能性があります。

   • 2

     大量の野菜、タンパク質、複雑な炭水化物を含む低血糖食に切り替えます。白パン、ベイクドポテト、高血糖負荷のあるキャンディーなどの炭水化物は、インスリンレベルを高める可能性があります。これは、トリグリセリド合成で大混乱を招きます。炭水化物の主な源として全粒穀物と野菜に固執します。

   • 3

     アルコールを切り取るか、少なくともその摂取量を大幅に減らします。アメリカ心臓協会は、少量のアルコールでさえ、循環トリグリセリドレベルの大きな変化につながる可能性があると報告しています。

   • 4

     食事中の砂糖を減らすか、それを完全に排除します。余分な砂糖は、エネルギーのために身体によって使用されない場合、肝臓によってトリグリセリドに変換されます。ベイクドトリート、キャンディー、ソーダなどの栄養的に空の食べ物を廃止します。果物や少量のダークチョコレートなどの健康的なオプションを代用してください。

   • 5

     毎週の食事でオメガ3が豊富な食品を何杯でも食べてください。亜麻の種、クルミ、サーモンやサバなどの冷水脂肪魚を試してみてください。定期的に魚を食べることが選択肢ではない場合は、EPAとDHAの両方を含む魚油サプリメントを服用することを検討してください。正確な投与量については医師に相談してください。 American Heart Associationは、魚油には低トトリグリセリドの特性があり、トリグリセリドが大幅に低下する可能性があると報告しています。

   • 6

     定期的な運動をスケジュールに組み込みます。心拍数を30〜60分間上昇させる持続的な有酸素運動は、トリグリセリドを下げるのに即座に効果があります。週に5〜6回、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど、楽しんでいる身体活動に従事します。

   • 7

     喫煙をやめなさい。重いタバコの喫煙は、高コレステロールとトリグリセリドレベルの両方にリンクされています。