男性の脂質を減らす方法

脂質を減らすことは、健康上の問題につながる可能性のある高コレステロール値を低くするのに役立ちます。男性は、特に高コレステロールを持っている場合、冠動脈性心疾患を発症するリスクが高くなります。高コレステロールの男性の脂質を減らすことは、心臓発作のリスクを減らすのにも役立ちます。男性は、食事やライフスタイルの変化や脂質低下薬の服用など、脂質を減らし、コレステロール値を調節するのに役立ついくつかの選択肢があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事にオートミールとオート麦のブラン製品を追加します。メイヨークリニックによると、可溶性繊維は、腸に吸収されるコレステロールの量を減らし、コレステロールの悪いタイプである低密度リポタンパク質（LDL）の減少につながります。リンゴ、ナシ、プルーネ、腎臓、大麦には多くの可溶性繊維も含まれています。

   • 2

     米国食品医薬品局によると、心臓病のリスクを軽減するために、毎日一握りのアーモンド、クルミ、ピーナッツ、ピーカン、ピスタチオをむしゃむしゃにしています。クルミはまた、脂質を減らし、血中コレステロールを減らすのに役立ちます。

   • 3

     ニシン、サーモン、アルバコアマグロ、イワシ、サバ、レイクトラウトなどのオメガ-3脂肪酸を高くする魚を、少なくとも週に2回、脂質を減らし、コレステロールを減らします。魚を気にしない場合、オメガ3脂肪酸の利点を得るために、料理にキャノーラオイルまたは亜麻の種子を使用してください。

   • 4

     飽和脂肪とトランス脂肪が少なく、繊維とタンパク質が多い健康的な食事を食べて、コレステロールのレベルを低く抑えます。

   • 5

     あなたの心臓を健康に保ち、太りすぎから生じる可能性のあるコレステロールと脂質のスパイクを避けるために、週に少なくとも3〜5回の有酸素運動を30分間目指してください。

   • 6

     脂質低下薬について医師に相談してください。処方薬は、体が過剰なコレステロールを作るのを防ぎ、体がコレステロールを吸収するのを防ぐのに役立ちます。