Cholestrolを下げるには何を食べますか？

コレステロールは、新しい細胞の作成などのタスクに体が使用する脂質と呼ばれる体脂肪の一種です。あなたの肝臓はあなたの体に必要なコレステロールを作りますが、あなたが摂取する食品にはコレステロールの量も含まれています。コレステロールが多すぎると、体の動脈が硬化し、心臓発作や脳卒中などの問題につながる可能性があります。特定の食品は実際にコレステロールレベルを下げて、薬を避けるのに役立ちます。

1. オート麦

   • オート麦、オートミール、およびオート麦のふすみには、低密度のリポタンパク質（LDL）を減少させる可溶性繊維が含まれています。プルーン、リンゴ、大麦などの可溶性繊維が豊富な食品を食べることは、あなたのカウントを下げるのに最適な方法です。ほとんどのシリアルには可溶性繊維があり、一日を始めるのに最適な方法です。

   ナット

   • 特定のナッツには、大量の多価不飽和脂肪酸が含まれており、血管を健康に保つのに役立ちます。この状態に最適なタイプは、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ピスタチオです。

   魚

   • 魚を食べることの利点は、高いコレステロール値にも影響します。アルバコアマグロ、レイクトラウト、サーモンなどの脂肪魚には、オメガ3酸が豊富です。大量のオメガ-3脂肪酸は、血圧を低減し、動脈とコレステロールを助けることにより、心臓を助けるもう1つの方法です。