HDLコレステロールを上げる最良の方法

あなたのコレステロールの数はあなたが監視したいものです。 「高コレステロール」を聞くと、おそらく心臓病について考えるでしょう。ほとんどの人は、LDL、悪いコレステロールを下げることを心配するだけです。しかし、あなたの健康を改善し、心臓病のリスクを減らすために多くのことをすることができます。

1. より良いライフスタイルの習慣を開発します

   • HDLを増やすためにできることはたくさんあります。有酸素運動は、少なくとも週5日、HDLレベルを高めることができます。喫煙をやめた場合、HDLをほぼ4ポイント増やすことができる場合があります。中程度のアルコール消費量は、HDLをさらに4ポイント増加させる可能性がありますが、中程度は1日に1つまたは2つの飲み物です。すでにジムで多くの時間を費やしている場合は、同化のステリオドを使用しないでください。これらはHDLレベルを低下させます。 HDLコレステロールレベルが35未満の場合、あなたは危険にさらされていると見なされます。すぐに運動プログラムを開始し、他のオプションについて医師と話し合う必要があります。

   ダイエット

   • アメリカ心臓協会は、HDLとLDLの低下を増やすために食事の変更を推奨しています。脂肪が低い食品を選択し、飽和脂肪を不飽和脂肪を代用してください。ファーストフードや液体マーガリンまたはオイルで料理を避けてください。 HDLレベルを上げるために、料理にたくさんのニンニクを使用してください。果物や野菜の可溶性繊維もHDLを高め、カロリーを減らすのに役立ちます。オメガ3脂肪酸を多く含む魚もHDLレベルを増加させます。これはあなたのライフスタイルの変更と併せてあなたのHDLレベルを大幅に増加させる可能性があります。

   投薬

   • 低HDLコレステロールレベルが未治療の糖尿病、遺伝的状態の結果である場合、または単にライフスタイルや食事の変化に反応しない場合、医師は薬を処方する場合があります。薬物療法がしばしばビタミンB3とも呼ばれるナイアシンである場合の最初の系統。ナイアシンは、レースの心を引き起こし、フラッシングを引き起こすという副作用があり、誰にとっても適していないかもしれません。フィブラートは人気があり、HDLを20％も高めることができます。スタチンは悪いコレステロールを減らすためにより一般的ですが、HDLを上げるのにも役立ちます。これは、食事や運動に加えて、必要な場所にHDLを取得できる15％になる可能性があります。薬で副作用が発生した場合は、医師に相談してください。