総コレステロールを下げ、リスク比を健康に保つにはどうすればよいですか？

コレステロールは、高レベルのコレステロールが心臓病や糖尿病などの生命にかかわる状態につながる可能性があるため、注意を払うための重要な身体物質です。コレステロールが高すぎるか、上昇している可能性があることを心配している場合、食事と運動を通じて総コレステロールを低下させ、健康的なリスク比を維持するためのステップがあります。医師に相談して、コレステロールレベルを決定し、それを削減または監視するのに役立つことを検討してください。

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必要なもの

• 食事の変化
• ワークアウト服
• 医療支援

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。あなたが食べる食物を変えることは、コレステロールを自然に下げる最も簡単で最速の方法の1つです。低コレステロール食は通常、脂肪が少なく、全粒穀物からのタンパク質と繊維が高いです。白パンやデザートに含まれているような赤い肉と濃厚な砂糖を切り取ります。

   • 2

     良い脂肪と悪い脂肪の違いを理解し、良い脂肪で調理します。良い脂肪は、アボカド、ナッツ、低脂肪チーズ、オリーブオイルに含まれています。脂肪は、水素化オイル、脂肪チーズ、お菓子、重いソースとグレービーに含まれています。

   • 3

     喫煙をやめる。タバコの使用はコレステロールを増加させ、医師は喫煙を心血管疾患とリンクしています。

   • 4

     物理的なフィットネスレジメンを開始します。ランニング、水泳、またはエアロビクスのクラスなどの心血管運動は、週に3回、コレステロール値を低下させ、心血管疾患を発症するリスク比を減らすことができます。新しいフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談してください。

   • 5

     家庭用監視キットを使用して、週に一度コレステロールレベルをチャートします。医師のオフィス、医療用品店、または薬局でキットを購入できます。

   • 6

     コレステロールレベルが低下しない場合は、医師に相談してください。医師は、プロセスを支援するために薬を処方することができます。