LDLコルストロールを減らすにはどうすればよいですか？
- 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べる： 果物と野菜には有益な抗酸化物質と繊維が含まれていますが、全粒穀物は食物繊維を提供します。これらはすべて、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。
- 無駄のないタンパク質ソースを選択してください： 魚、鶏肉、豆、レンズ豆などの無駄のないタンパク質源は、コレステロールを下げるのに役立ちます。
- 不健康な脂肪を制限： オリーブオイル、アボカド、特定のナッツなどの食品に見られる不飽和脂肪は、コレステロールを下げるのに役立ちます。一方、赤身の肉、全脂肪乳製品、および多くの加工食品によく見られる飽和脂肪とトランス脂肪は、コレステロール値を増加させる可能性があります。
- 追加された糖を制限： 特に砂糖の飲み物やお菓子による砂糖は、体重増加と脂質異常症に寄与する可能性があります。
2。 定期的な身体活動に従事する：
活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの定期的な有酸素運動は、LDLコレステロールを下げてHDLコレステロールを増加させるのに役立ちます。週のほとんどの日に少なくとも30分間の中強度運動をしてみてください。
3。 体重を管理する：
健康的な体重を維持すると、コレステロール値が低下するのに役立ちます。あなたが太りすぎまたは肥満である場合、少量の体重さえも失うことは大きな違いを生む可能性があります。
4。 アルコールを削減：
アルコールを飲みすぎると、コレステロール値が上昇する可能性があります。アルコールを飲むことを選択した場合は、摂取量を1日に1杯の女性に制限し、男性は1日に2杯飲みます。
5。 喫煙をやめる：
喫煙は血管に損傷を与え、コレステロール値を上げる可能性があります。喫煙をやめることは、コレステロールレベルを含め、全体的な健康のためにできる最高のことの1つです。
6。 ストレスを管理する：
慢性的なストレスは、高コレステロールに寄与する可能性のある過食や喫煙など、不健康なライフスタイルの選択につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
7。 薬を検討：
ライフスタイルの変化がコレステロールを望ましいレベルに下げるのに十分でない場合、医師はコレステロールを下げるのに役立つスタチンなどの薬を処方することができます。