高コレステロール食品を避ける方法

コレステロールは、人間の血流に見られる脂肪です。私たちの体は肝臓でコレステロールを作ります。 また、私たちが食べる食品からコレステロールを得ています。生き残るためには、体内に一定量のコレステロールが必要ですが、それが多すぎると血流を妨害し、多くの異なる健康問題につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     消費する高コレステロール食品の量を制限します。コレステロールが多い食品には、卵、肝臓、脳、心臓、腎臓などの臓器肉、高脂肪含有量のデザートが含まれます。

   • 2

     揚げる代わりに食べ物を焼くか焼きます。油で揚げる食品はコレステロール数を上昇させます。

   • 3

     調理する前に、目に見える脂肪をすべて肉から切り取ります。調理する前に脂肪をトリミングする方が良いです。肉が調理されるまで肉に脂肪を残すと、脂肪コートからコレステロールが調理され、調理中に肉に浸ることができます。鶏肉と七面鳥から肌を取り除きます。繰り返しますが、調理前に除去するのが最も健康です。

   • 4

     卵全体が求められているときにレシピに卵白を置き換えます。卵のコレステロールは卵黄に含まれています。

   • 5

     脂肪のない乳製品、全粒穀物、果物、野菜、肉の無駄のないカットを選択して、消費するコレステロールの量を制限してください。

   • 6

     溶けやすい繊維が多い食事を食べることにより、コレステロールのレベルを低く抑えるのに役立ちます。可溶性繊維の優れたソースには、オート麦、オレンジ、リンゴ、梨、ニンジンが含まれます。