コレステロールは、薬の代わりに食事によって制御できますか？

体は、重要な身体機能を実行するためにコレステロールと脂肪を必要とします。コレステロールは、脂肪と結合してタンパク質で覆われた物質であるリポタンパク質を生成することにより、血液中を動きます。 すべてのリポタンパク質が平等に作成されるわけではありません。リポタンパク質には、高密度リポタンパク質（HDL）、低密度リポタンパク質（LDL）、YERY-LOW密度リポタンパク質（VLDL）の3種類があります。コレステロールが高い場合、LDLまたはVLVLが多いことを意味します。理想的には、より高いレベルのHDLが必要です。

1. 危険

   • HDLは過剰なコレステロールを肝臓に輸送し、そこで無害に処理できます。しかし、LDLは動脈の壁に蓄積することができ、VLDVはLDL粒子を拡大します。これにより、動脈が狭くなり、血流が減少し、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。 HDLのレベルの増加は、悪いコレステロールのレベルを下げるのに役立つため、有益です。食事と遺伝の要因は、体がリポタンパク質を生成する方法に影響します。

   原因

   • 高コレステロールは、運動の欠如、肥満、食事など、ライフスタイルの選択によって引き起こされる可能性があります。 しかし、それはまた、遺伝的要因によって引き起こされる可能性があります。体重を管理し、健康的な食事を運動させ、健康的な食事を食べることでコレステロールを下げることは可能ですが、遺伝子構造により肝臓がコレステロールを生成しすぎたり、血液からLDLコレステロールを効果的に除去するのを防ぐと、食事だけがコレステロールを制御しない場合があります。遺伝的要因がコレステロールのレベルを高く維持している場合、健康的なライフスタイルの変化とともに薬物療法があなたの最良の選択肢かもしれません。

   健康的な食事

   • コレステロールを制御する健康的な食事には、全粒穀物が含まれます。たくさんの新鮮な果物と野菜。低脂肪、繊維が豊富な食品;植物のスタノールとの広がり。マグロ、サーモン、サバ、タラなどの心の健康な魚。トランス脂肪は食事から除去する必要があり、飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を消費する必要があります。不飽和脂肪は主に植物に由来しますが、飽和脂肪は通常動物脂肪です。 肉の低脂肪カットは、脂肪の切れ目よりも選択する必要があります。コレステロールが多い食品は、卵、肉、全乳製品など、制限されるべきです。 メイヨークリニックによると、毎日300mg以上のコレステロールを消費しないでください。すでに心臓病がある場合は、その量を毎日200mgのコレステロールに減らします