総コレステロール値を226に下げる方法

あなたのコレステロールレベルは、心臓の健康と脳卒中のリスクの良い指標です。 コレステロール検査（良好なコレステロール、コレステロール、トリグリセリドレベル）にはさまざまな側面がありますが、総数はほとんどの人が集中しています。あなたのコレステロールは、血液のデシリターあたりのミリグラム（mg/dl）で測定され、アメリカ心臓協会は最適な健康のために200以下のレベル以下を推奨しています。 200-239 mg/dLは境界線が高いと見なされ、240 mg/dL以上の人は心臓病のリスクが高いと考えられています。コレステロールを下げようとしている場合は、いくつかの食事、運動、ライフスタイルの変更を行うことができます。小さなステップは、総コレステロールレベルを226にもたらし、理想的にはさらに低くするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     特に心臓病や脳卒中の家族歴がある場合は、20歳以降に定期的にコレステロールをテストしてください。あなたの番号を知って、あなたの健康のために各測定の意味を正確に説明するようにあなたの医師に頼みます。

   • 2

     全乳製品、バター、チーズ、高脂肪肉、揚げ物をできるだけ切り取ります。オートミールなどの溶けやすい繊維の高い食品と、サーモン、アルバコアマグロ、サバなどの魚など、オメガ3脂肪酸が多い食品を追加します。メイヨークリニックによると、アーモンド、クルミ、ピーカンなどの一握りのナッツは、コレステロールを下げることが示されています。

   • 3

     あなたの毎日のレジメンに栄養補助食品を追加することについて医師に尋ねてください。魚に見られる同じ健康なオメガ-3脂肪酸は、ナショナルハート、肺、血液研究所によると、コレステロールの数を増やすことが示されているビタミンの形で摂取することもできます。

   • 4

     いくつかのオレンジジュースやマーガリンなどの特定の食品を探してください。これらは、良好なコレステロールレベルを健康的な後押しにする植物ステロールで強化されています。詳細については、ラベルを注意深く確認してください。

   • 5

     水泳、サイクリング、ジョギング、さらには活発な散歩にかかわらず、1日に少なくとも30分間の運動をすることを目指しています。心拍数を上げることを楽しんでいることをしてください。メイヨークリニックによると、頻繁な有酸素運動の2か月後に良好なコレステロール値が約5％増加する可能性があります。

   • 6

     コレステロールの低下を支援するためにFDAによって承認された処方薬について医師に相談してください。現在のコレステロールレベル、家族の歴史、心臓の健康に基づいて、薬物の1つまたは組み合わせの恩恵を受けることができます。