総コレステロールを226 mg/dLに下げる方法
コレステロール値は心臓の健康や脳卒中リスクの重要な指標です。コレステロール検査は善玉コレステロール、悪玉コレステロール、トリグリセリドなど複数の項目がありますが、総コレステロール値が最も注目されます。総コレステロールは血液1デシリットルあたりのミリグラム（mg/dL）で測定され、米国心臓協会は200以下を理想としています。200〜239 mg/dLは境界域、240 mg/dL以上は心疾患リスクが高いとされています。総コレステロールを226 mg/dLまで、できればそれ以下に下げるために、食事・運動・生活習慣の改善が有効です。
実践手順
- 1. 20歳以上になったら定期的にコレステロール検査を受けましょう。家族に心臓病や脳卒中の既往がある場合は特に重要です。検査結果を医師に確認し、各数値が健康に与える意味を理解してください。
- 2. 全乳製品、バター、チーズ、高脂肪の肉、揚げ物はできるだけ控えます。その代わりに、オートミールなどの水溶性食物繊維が豊富な食品や、サーモン、アルバコアツナ、サバなどのオメガ‑3脂肪酸を多く含む魚を積極的に取り入れましょう。アーモンドやクルミ、ピーカンなどのナッツ類もコレステロール低下に効果があるとされています。
- 3. 医師に相談し、オメガ‑3を含むサプリメントやフィッシュオイルの摂取を検討してください。これらは善玉コレステロール（HDL）を上げる効果が報告されています。
- 4. 植物ステロールが添加されたオレンジジュースやマーガリンなどの食品を選びましょう。ラベルを確認し、植物ステロールが含まれていることを確認してください。
- 5. 1日30分以上の有酸素運動を目指しましょう。水泳、サイクリング、ジョギング、速歩など、心拍数が上がる活動が適しています。メイヨークリニックによると、2か月間継続的に有酸素運動を行うと、善玉コレステロールが約5％上昇します。
- 6. 必要に応じて、FDA承認のコレステロール低下薬の処方について医師に相談してください。現在の数値、家族歴、心臓の状態に応じて、薬物療法が有効な場合があります。