リピトールを使わずにLDLコレステロールを下げる方法
LDLコレステロールとは
LDL（低密度リポタンパク）コレステロールは血液中のたんぱく質で、血管壁に付着して硬いプラークを形成し、心臓や脳への血流を狭めます。この狭窄が心筋梗塞や脳卒中の原因となり、LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれます。
スタチン（リピトール）以外の対策
医師はしばしばリピトールなどのスタチン薬を処方しますが、副作用があるため使用できない人もいます。研究では、生活習慣の改善でLDLを効果的に下げられることが示されています。
用意するもの
- オーツ、果物、野菜、全粒穀物中心の食事
- 運動しやすい靴
- メタミューシル（サイリウム）
- 赤米酵母（赤米麹）
- 瞑想用のCDや音楽
実践ステップ
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食事の見直し
コレステロールが多い食品を減らし、LDLを下げる効果が期待できる食材を取り入れます。アーモンド、アボカド、オートブラン、オリーブオイル、脂肪の多い魚（サーモンやマグロ）などが有効です。
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定期的な運動
週5〜7日、30分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行うと、LDLが低下し、善玉HDLが上昇します。
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サプリメントの活用
ニコチン酸（ナイアシン）はLDLを約20％低減すると報告されています。植物ステロールや赤米酵母も有効ですが、赤米酵母は天然のロバスタチンを含むため、過剰摂取は注意が必要です。
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有害習慣の中止
喫煙や過度の飲酒はLDLを上昇させる要因です。これらをやめるだけで心血管リスクが大幅に減少します。
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食物繊維を増やす
食物繊維はLDLを下げ、HDLを上げる働きがあります。くるみ、亜麻仁、オートミール、メタミューシル（サイリウム）などを日常的に摂取しましょう。