リピトールなしでLDLコレステロールを減らす方法

LDL、または低密度のリポタンパク質であるコレステロールは、血液のタンパク質であり、動脈の壁に蓄積することができ、心臓と脳の動脈を狭くする厚くて硬いプラークを形成し、血流の減少を引き起こします。この狭窄は心臓発作と脳卒中を引き起こす可能性があり、LDLに「悪い」コレステロールとしてその名前を与えます。多くの医師は、LDLコレステロールを減らすためにリピトールなどのスタチン薬を処方していますが、スタチンには一部の患者にとって非実用的な副作用があります。研究によると、LDLコレステロールを効果的に低下させる他の多くの方法があることが示されています。

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必要なもの

• オート麦、果物、野菜、全粒穀物を備えたダイエット
• 良い運動靴
• メタムシル
• ライスライス酵母
• 瞑想cd

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手順

1. リピトールなしでLDLコレステロールを下げる方法

   • 1

     食事から高コレステロール食品の一部を取り除き、コレステロール低下能力で知られている食品を追加します。これは、LDLコレステロールを下げてリピトールの服用を避けることができる最良の方法です。 アーモンド、アボカド、オート麦ふすま、オリーブオイル、脂肪魚などの食品は、コレステロールを低くすることが証明されています。

   • 2

     定期的に運動します。 30分間の有酸素型エクササイズは、週5〜7日間、ほとんどの人のLDLコレステロールを効果的に低下させ、HDLコレステロールを増加させることができます。長い散歩などの単純な運動でさえ、コレステロールを下げるのに役立ちます。

   • 3

     Niacinのようなサプリメントを選択します。これは、LDLコレステロールを20％下げるのに効果的であることが示されているビタミンです。市場には、コレステロールの低下を主張するサプリメントがたくさんありますが、それらの多くはテストされておらず、お金の無駄です。しかし、ナイアシンなどのいくつかのサプリメントは、LDLコレステロールに対して効果的であることが証明されています。 ほとんどのスーパーマーケットで液体で入手可能な植物ステロールは、コレステロールを15％下げることが示されています。 研究では、レッドイネ酵母がコレステロールを下げるのに効果的であることが示されていますが、スタチン物質である天然のロバスタチンが含まれているため、副作用に注意してください。

   • 4

     喫煙や大量の飲酒のような悪い習慣を止めてください。 これらの習慣を辞めた人は、コレステロールを下げて心臓発作と脳卒中を避けることの利点を得る。

   • 5

     より多くの繊維を食べる。調査によると、より多くの繊維を食べる人は、リピトールのような処方コレステロール薬に頼らずに、悪いコレステロールを下げ、良いコレステロールを上げることができます。メタムシルで見つかった植物繊維であるクルミ、亜麻、オートミール、オリピリウム、食事に追加するとLDLコレステロールを下げることができます。