小さいHDLレベルの量を増やす方法

40mg/dL未満の高密度リポタンパク質（HDL）レベルは不健康であると考えられています。これは、体が動脈を介してコレステロールを適切に動かすことができず、動脈プラークの蓄積のリスクを高めるためです。時間が経つにつれて、蓄積は体の血液を汲み上げる能力を低下させ、脳卒中、血栓、高血圧などの心臓の問題を引き起こす可能性があります。 American Heart Associationは、HDLレベルを食事の修正によって改善できると述べています。これにより、HDLレベルを上げ、体内の悪いコレステロール（低密度リポタンパク質）の量を減らすことができます。

手順

1. • 1

     繊維を食べる。コレステロールを調節するには、毎日25〜30グラムの繊維が必要です。アメリカ栄養協会（ADA）は、食物繊維は全粒穀物（小麦パン、パスタ、シリアル）、野菜、果物、マメ科植物に見られると述べています。

   • 2

     魚を食べる。脂肪魚には、HDLレベルを上げるオメガ-3脂肪酸が含まれており、オメガ-3は亜麻仁油および魚油のサプリメントにも含まれています。サーモン、オヒョウ、サバ、アルバコアのマグロはオメガ-3脂肪酸が多い

   • 3

     ナトリウム消費量を減らします。ナトリウムの毎日の食事の推奨は2,300ミリグラム以下であり、通常は大量のナトリウムが、冷凍夕食、電子レンジの食事、缶詰を含む包装済み食品に見られます。

   • 4

     喫煙を避けてください。喫煙は血管を収縮させ、HDLレベルを低下させます。メイヨークリニックは、HDLレベルが喫煙をやめた直後に現在のレベルの10％を改善できると述べています。

   • 5

     可能であれば毎日運動します。 Mayo Clinicによると、1日30分でHDLレベルが2か月間一貫して実行された場合、5％増加します。

   • 6

     アルコールの使用を制限します。アルコール消費は、適度に、メイヨークリニックによるとHDLコレステロールを増加させます。疾病管理センターによると、毎日の推奨手当は5オンスのワインまたは12オンスのビールです。