子供の良好なコレステロールレベル

過去に、医師は、子どもたちは、後年まで心臓病や脳卒中を引き起こす可能性のある高コレステロール値を発症するリスクがほとんどないと感じていました。 しかし、この技術的に進歩した世界の座りがちなライフスタイルが増え、高脂肪の食事が増えているため、肥満が増加しています。 疾病対策センターは、肥満5〜17歳の人口ベースのサンプルの70％が少なくとも1つの心血管危険因子を持っていると引用しました。

1. 脂質プロファイル

   • 完全な脂質プロファイルは、あなたの子供が高コレステロール値を発症するリスクがあるかどうかを判断します。典型的な脂質プロファイルは、良好なコレステロール（高密度リポタンパク質）、悪いコレステロール（低密度リポタンパク質）、トリグリセリドの実際のレベルを示しています。 良いコレステロールは過剰な脂肪とコレステロールの血液を掃除しますが、悪いコレステロールは動脈にプラークを作り、心臓病を引き起こします。あなたの子供の体脂肪組織の大部分は、別のクラスの脂肪のトリグリセリドの形です。

   健康なコレステロールレベル

   • National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）は、コレステロール検査が2歳で始まることを推奨しています。 また、肥満などの危険因子を持つ子供や、家族の歴史が不明な子供のスクリーニングを推奨しています。 NHLBIは、2〜19歳の子供のコレステロール値に関するこれらのガイドラインも提供しています。 LDLコレステロール110 mg未満。
     高：総コレステロール--- 200 mg以上。 LDLコレステロール--- 130 mg以上

   悪いコレステロールのレベルを下げてください

   • 優れたコレステロールレベルは、適切な栄養とアクティブなライフスタイルを通じて達成できます。 習慣は人生の早い段階で形成されるため、これらの習慣を若く育てるのが最善です。 代わりに、コレステロールがないため、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べます。 これには、最も高速および加工食品、店で購入したクッキー、クラッカー、スナックケーキが含まれます。

   良好なコレステロールを増やします

   • 脂肪魚（サーモン、サバ、マグロ）、アボカド、ナッツと種子、豆、オリーブオイルのような不飽和野菜油などのモノ飽和脂肪で食物の摂取量を増やします。 これらの食品は、血液から悪いコレステロールを除去するのに役立つ心臓に優しい良いコレステロールレベルを上げ、それによって脂肪の蓄積とプラークの形成を防ぎます。

   ポーションサイズ

   • スーパーサイズの食品部分は、不必要な体重増加にもつながる可能性があります。経験則は、子供の皿を、野菜の半分、4分の1のタンパク質、4分の1の健康な炭水化物で満たすことです。

   演習

   • 身体的に活動することは、子供が健康的な体重を維持するのに役立ちます。 Kidshealth.orgによると、2歳以上のすべての子供は、少なくとも5回、少なくとも60分間の中程度から激しい運動を得る必要があります。 あなたの子供が楽しんでいるいくつかの活動を見つけ、関与を奨励します---水泳、自転車、ダンス、サッカー、野球、さらには歩くことさえ。