LDL Cholestrolを制御する方法

低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールは、多くの場合、単に「悪いコレステロール」と呼ばれます。これは、LDLコレステロールが血流を循環し、動脈壁に結合し、そこで蓄積して心臓への血流を減らすためです。低レベルのLDLコレステロールを維持することは有益であり、優れた心血管の健康を維持する上で重要な部分です。

<ヘッダー>

必要なもの

• fruits
• 野菜
• nuts
• シード
• 毎日の身体活動
• 低脂肪タンパク質源

もっと見せてください

手順

1. • 1

     全体的な食事を調べてください。飽和脂肪を含む食品を排除し、より多くの全粒穀物、果物、野菜を食べ始めます。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的なオイルを使用してください。オメガ3脂肪酸をたくさん消費していることを確認してください。これらは魚や海藻などの食品に見られます。

   • 2

     飽和脂肪が少ないタンパク質源を見つけます。赤身の肉の代わりに、鶏肉や魚の無駄のないカットを代用します。代わりに、大部分の食事については、豆、豆腐、その他の大豆ベースの肉の代替品などのタンパク質の非動物源を消費します。

   • 3

     あなたが飲むものを見てください。アルコールの過剰消費がLDLコレステロールレベルを増加させるため、アルコール飲料をめったに、適度に消費します。

   • 4

     タバコの使用を終了します。喫煙やその他のタバコ製品は、LDLコレステロールの体の生産を奨励しています。医師に相談し、タバコ製品の使用を削減および排除するための適切な計画を考案する際に助けを求めてください。タバコを使用していない場合は、起動しないように解決してください。

   • 5

     毎日の身体活動のルーチンを開始します。ウォーキングやジョギングなどの身体活動の持続期間は、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールまたは「良いコレステロール」の体の生成を刺激します。 HDLコレステロールは、LDLコレステロールを体から除去します。毎日少なくとも30分間の運動を取得します。

   • 6

     コレステロール低下薬を服用してください。 LDLコレステロールが食事と運動で制御されていない場合、医師はリピトールなどのコレステロール低下薬を処方します。処方箋に密接に従って、投薬量をスキップしないでください。