TIAや脳卒中のリスクを減らすコレステロール低下法
コレステロールとTIA・脳卒中リスク
コレステロールは、人体が生成するワックス状の脂質であり、食事にも多く含まれます。体は細胞膜の形成や様々な機能にコレステロールを必要としますが、過剰になると問題となります。血中にコレステロールが過剰にあると、動脈壁に蓄積し血流を妨げ、短時間性虚血発作（TIA）や脳卒中を引き起こすリスクが高まります。このリスクを低減するには、コレステロール値を下げる生活習慣の改善が必要です。
実践すべきステップ
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1. 体重を減らす
メイヨークリニックによると、5〜10ポンド（約2.3〜4.5kg）の適度な減量でもコレステロール値は低下します。体重減少は、脳卒中やTIAの他の危険因子も改善します。
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2. 食生活の改善
高コレステロールの主な原因は食事です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避け、全粒穀物、果物、野菜で食物繊維を摂取し、オメガ3や一価不飽和脂肪酸を含む脂肪魚やナッツを積極的に取り入れましょう。
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3. 運動で心拍数を上げる
メイヨークリニックは、定期的な運動がコレステロール低下に有効としています。週5回、30分以上の中強度運動を目指しましょう。速歩、ジョギング、水泳、自転車などがおすすめです。
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4. 適度なアルコール摂取
研究によると、女性は1日1杯、男性は2杯までの適量のアルコールがHDL（善玉）コレステロールを増やす可能性があります。ただし、飲酒習慣がない人がいきなり始めることは推奨されません。
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5. 禁煙
喫煙をやめるとHDLコレステロールが上がり、血圧低下や心疾患リスク低減など多くの健康効果があります。
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6. 薬物療法
生活習慣の改善だけで十分にコレステロールが下がらない場合は、医師の指導のもと薬を使用します。スタチン、コレステロール吸収阻害薬、フィブラートなどがあります。
まとめ
これらの対策を組み合わせて実践すれば、TIAや脳卒中のリスクを効果的に低減できます。