TIAまたは脳卒中のリスクを減らすためにコレステロールを下げる方法

コレステロールは、人体によって作られたワックス状の脂肪のような物質であり、多くの食品にも存在します。体はコレステロールを必要として細胞膜を形成し、他の身体機能を実行する必要がありますが、その多くが問題になります。血液中に過剰なコレステロールがあると、動脈の壁に蓄積し、血流を制限し、一時的な虚血攻撃（TIA）または本格的なストロークにつながります。この出来事のリスクを減らすには、コレステロール値を下げるために変更を加える必要があります。

手順

1. • 1

     体重を減らす。メイヨークリニックは、5〜10ポンドの中程度の減量でさえ、コレステロールレベルを下げることができると述べています。体重を減らすことで、脳卒中とTIAの他の危険因子を減らすことができます。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。高コレステロールの最大の貢献者の1人は食物であるため、正しく食べることで簡単にレベルを下げることができます。これには、飽和脂肪とトランス脂肪の避け、繊維用の全粒穀物、果物、野菜を食べること、オメガ3やモノ飽和脂肪などの良い脂肪を得るために、より多くの脂肪魚やナッツを食べることが含まれます。

   • 3

     心拍数を上げてください。メイヨークリニックは、定期的な運動がコレステロールレベルを下げるのに役立つと述べています。週5日、少なくとも30分間の中程度の運動を取得します。良いエクササイズには、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、自転車に乗ることが含まれます。

   • 4

     中程度の量のアルコールを飲みます。メイヨークリニックは、「良い」コレステロールと見なされる高密度リポタンパク質の増加に、中程度のアルコール摂取量（女性のために1日1杯、男性用に2杯）を増加させる研究があると言います。ただし、メイヨークリニックでは、まだ飲んでいない場合はお勧めしません。

   • 5

     喫煙をやめる。メイヨークリニックによると、タバコを切ることもHDLコレステロールを増加させることが示されています。また、喫煙をやめることには、血圧の低下や心臓病のリスクの低下など、他のプラスの効果もあります。

   • 6

     薬を服用してください。ライフスタイルの変化がコレステロール値を下げるのに十分でない場合、医師はコレステロール低下の薬を服用することができます。これらには、スタチン、コレステロール吸収阻害剤とフィブラートが含まれます。