HDLとLDLコレステロールのバランスをとる食品

健康的な食事を食べることは、HDLとLDLのコレステロールレベルのバランスをとるためにできる最善のことの1つです。特定の食品を食べて他の人を避けることは、コレステロールレベルのバランスを取り、HDLまたは「良い」コレステロールを適切なレベルで保ち、LDL（または「悪い」コレステロール）を抑えるのに役立ちます。

1. HDLコレステロールを上昇させる食品

   • American Heart Associationによると、HDLコレステロールは動脈からプラークを運ぶのに役立つため、動脈からプラークを運ぶのに役立つため、「良い」タイプです。これらの食品はLDLコレステロールレベルを上昇させる可能性があるため、赤身の肉、バター、クリームなどの飽和脂肪が多い食品を避けてください。トランス脂肪は、LDLとHDLレベルが低い可能性があるため、さらに悪化しているため、調理された食品やトランス脂肪を含む食品を避けてください。健康的なコレステロールバランスを促進できる、より多くのモノ飽和と多価不飽和脂肪を食べる。これらのタイプの良い脂肪は、オリーブオイル、キャノーラオイル、ほとんどの種類のナッツ、サーモンなどの脂肪魚に見られます。

   LDLコレステロールを下げる食品

   • LDLコレステロールは、動脈を詰まらせ、心臓の問題を発症する可能性を高める可能性があるため、「悪い」タイプのコレステロールです。 LDLを育てることを避けるための食品は、ファーストフード、加工食品、脂肪肉やチーズなど、飽和脂肪やトランス脂肪が多く含まれています。 LDLを低くするのに役立つ食品は、オートミール、オート麦ふすま、リンゴ、豆などの高繊維食品です。クルミやアーモンドなどの多価不飽和脂肪が多い食品。サーモン、マグロ、オリーブオイルなどのモノ飽和脂肪が多い食品。

   最適なHDLおよびLDL番号

   • American Heart Associationは、最適な健康と2つのタイプの健康的なバランスをとるために、一定数の総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール数を推奨しています。総コレステロール数については、200 mg/dL未満を目指します。 HDLコレステロールの場合、60 mg/dLを超える数を目指してください。これは、心臓病から保護するレベルです。 LDLコレステロールの場合、100 mg/dL未満の数が最適であると考えられており、100〜129 mg/dLのレベルは最適に近いと考えられています。より高いものは問題と見なされます。