LDLコレステロールを改善する方法

低密度リポタンパク質（LDL）は、血液中に運ばれるワックス状の物質です。それが多すぎると、動脈をブロックします。この閉塞により、酸素が不十分な酸素が心臓に到達する可能性があり、心臓発作のリスクが高まります。これらの理由により、LDLレベルは健康な場合は100未満で、心臓病がある場合は70未満でなければなりません。食事と薬の変更は、LDLコレステロールの改善に役立ちます。

手順

1. • 1

     脂肪摂取量を制限します。飽和脂肪からの毎日のカロリーの7％未満を目指してください。多価不飽和脂肪と単一飽和脂肪は、カロリー摂取量の10〜20％以下でなければなりません。トランス脂肪を完全に避けられない場合は、毎日のカロリー摂取量の1％未満に保ち、クリーブランドクリニックをお勧めします。

   • 2

     卵、チーズ、赤身の肉など、高コレステロールの食品を制限します。

   • 3

     LDLレベルの低下に関連しているため、食事にオートミール、魚、ナッツ、オリーブオイルを含めてください。

   • 4

     International Food Information Council Foundationによると、高飽和脂肪、高コレステロール製品のより健康的な代替品を提供する植物ステロールとスタノール、またはフィトステロールを含む要塞化された食品を食べる。 いくつかのパン、低脂肪ミルク、マーガリン、シリアル、ヨーグルトはスタノールとステロールで強化されています。

   • 5

     スタチンの薬について医師に尋ねてください。疾病対策センターは、スタチン薬がLDLを除去する肝臓の能力を高めることにより、コレステロールの体の生成を遅くすることを示しています。クリーブランドクリニックによると、スタチンはLDLレベルを下げる最も効果的で安全な方法です。

   • 6

     コレステロール吸収阻害剤など、他の技術を試してください。ナイアシン、すべてのリポタンパク質を改善するビタミンB。および胆汁酸隔離剤。

   • 7

     運動---コレステロールの良好なレベルを増加させ、LDLを低下させます。週5〜7日、30分間の中程度の運動を目指してください。