LDLコレステロールを下げる7つの効果的な方法

LDLコレステロールとは

LDL（低密度リポタンパク）は血液中に運ばれる脂質で、過剰になると動脈壁に沈着し血流を妨げます。酸素供給が不足すると心筋梗塞のリスクが高まります。そのため、健康な人はLDLを100 mg/dL未満、心疾患がある人は70 mg/dL未満に抑えることが推奨されています。

飽和脂肪酸の摂取を制限する　総エネルギーの7％未満に抑え、ポリ不飽和脂肪酸・単不飽和脂肪酸は10〜20％に留めます。トランス脂肪酸はできるだけ避け、どうしても摂取する場合は総エネルギーの1％未満にします。
コレステロールの多い食品を控える　卵、チーズ、赤身肉などの摂取量を減らします。
LDLを下げやすい食品を取り入れる　オートミール、青魚、ナッツ、オリーブオイルはLDL低下に効果的です。
ステロール・スタノール強化食品を活用する　植物ステロールやスタノールが添加されたパン、低脂肪乳、マーガリン、シリアル、ヨーグルトなどを選びます。
医師にスタチン薬を相談する　スタチンは肝臓のLDL除去能力を高め、血中LDLを効果的に減少させます。
他の薬剤やサプリを検討する　コレステロール吸収阻害薬、ナイアシン（ビタミンB3）、胆汁酸結合樹脂などがあります。
定期的な運動を行う　週5〜7日、30分程度の中強度運動はHDL（善玉）を増やし、LDLを低下させます。

上記の食事・運動・薬の組み合わせで、LDLコレステロールを効果的にコントロールし、心血管疾患のリスクを低減できます。実践前に必ず医師と相談してください。