Cholestrolを改善する方法

コレステロールは、他の必須機能の中でも、体が使用するワックス状の物質です。あなたの体はあなたの血液で見つかったコレステロールの約75％を生産し、残りの25％はあなたが食べる食物から来ています。コレステロールには2種類があります。 HDLまたは「良好な」コレステロールとして知られる高密度、およびLDLまたは「悪い」コレステロールと呼ばれることもある低密度があります。コレステロールを改善することは、総コレステロールレベルを低下させるよりも、「良い」と「悪い」コレステロールの比率を高めることです。

手順

1. LDL を減らします

   • 1

     あなたが食べる高コレステロール食品の部分のサイズを減らし、それらを頻繁に食べることはできません。週に6オンス未満の赤肉を消費します。揚げ物を避け、飽和脂肪と卵黄の摂取量を制限します。

   • 2

     腎臓やピント豆などのマメ科植物をもっと食べます。 1週間あたり大豆ベースの製品の量を増やします。豆乳、大豆粉、豆腐などの製品は、食事中の高コレステロールステープルの優れた代替品として機能します。

   • 3

     パン、パスタ、シリアルの全粒穀物または全粒穀物バージョンを選択してください。全粒小麦は、消化中に体がコレステロールを吸収しすぎないようにするのに役立ちます。

   HDLを増やします

   • 4

     少なくとも週に3回は魚のアントレを食べます。魚には、HDLとLDLの比率を改善する大量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。魚介類の重金属のレベルがあなたに関係している場合は、魚油サプリメントを取ります。

   • 5

     食用油を適度な量のオリーブまたはキャノーラオイルに置き換えます。オリーブオイルを使用して、オリーブオイルは他の食用油よりも低い温度で壊れるため、揚げ物を鍋に詰めます。

   • 6

     週に5〜6回演習します。あなたがあなたの目標の心拍数に到達するように十分に一生懸命働きます。スケジュールがより献身的なエクササイズを妨げている場合、座っている場合ではなく、エレベーターと立っているのではなく、階段を階段に乗せて、最も遠い駐車スペースに駐車することで毎日の身体活動を増やします。