コレステロールに対する急速な減量の影響

コレステロールは、脂質として知られる脂肪の一種です。 「悪い」コレステロールは低密度のリポタンパク質（LDL）であり、このタイプの脂肪を多すぎると、肥満と詰まりの動脈に関連する疾患のリスクが高くなります。高密度リポタンパク質（HDL）は、良好なコレステロールとして知られています。これは、肝臓に悪いコレステロールを運ぶことで心臓を助けるためです。急速な減量は、トリグリセリドを減少させ、LDLを増加させることにより、コレステロール値に影響を与える可能性があります。

1. レベル

   • Lipitor.comによると、LDLの最適レベルは100 mg/dLで、100〜129 mg/dLが最適に近いです。高レベルは190 mg/dLで、130 mg/dLから189 mg/dLは境界線から高くなります。 190 mg/dL以上のLDLは非常に高いです。総コレステロールレベルは200 mg/dL未満に低下するはずです。それは境界線または高いものであり、心臓病のリスクに貢献しています。

   食事の変化

   • LDLを減らすために、全国コレステロール教育プログラムは、TLC食事、身体活動、体重管理を含む治療ライフスタイルの変化（TLC）を推奨しています。メイヨークリニックによると、オートミール、ブラン、ナッツ、魚、オメガ3脂肪酸、オリーブオイル、植物ステロール/スタノールはすべてコレステロール低下の心臓の健康食品です。健康なコレステロール値を維持するために、食事の10％のみが飽和脂肪から来るべきです。

   断食

   • Journal of Nutritionによると、断食による体重を減らすことは逆の効果があるようであり、肥満被験者のLDLレベルを上げることが示されています。 7日間の断食期間にわたって10人の肥満成人を対象とした研究は、約2ポイントの脂質レベルの増加を示しました。

   低炭水化物

   • デューク大学の研究では、速い減量によく使用される低炭水化物の食事がトリグリセリドの減少に寄与することが示されました。低炭水化物の食事は、低カロリー、低脂肪、低コレステロールの食事と比較して、コレステロール値により多くの影響を与えたものを確認しました。低炭水化物群は、より急速な減量とLDLレベルが大幅に低く、HDLレベルが大幅に低下しました。

   低脂肪

   • この研究では、飽和脂肪が少ない食品を摂ることで、急速な体重減少が血液中のLDL脂肪の量を減少させるため、LDLコレステロールレベルを大幅に低下させる可能性があることも発見しました。この研究は、HDLレベルに有意な増加はなかったが、脂肪の減少が全体的なコレステロールレベルを低下させる可能性があることを示した。

   結論

   • 急速な減量は、血液中のトリグリセリドと脂質を減らすことにより、LDLレベルの低下に寄与する可能性があります。低脂肪食はLDLレベルを低下させ、急速な減量に貢献しますが、HDLレベルの上昇には効果的ではありません。低炭水化物ダイエットは、より速い減量を経験し、HDLレベルの増加とLDLコレステロールの減少を経験します。