コレステロールはどのような種類の食品を低下させていますか？
1。可溶性繊維食品 ：可溶性繊維は、腸内のコレステロールに結合し、血流への吸収を防ぐのに役立ちます。可溶性繊維が豊富な食品には以下が含まれます。
*オートミール
*大麦
*豆とレンズ豆
*リンゴ
*梨
*オレンジ
*グレープフルーツ
*オオバコ殻
2。植物ステロールとスタノール ：植物ステロールとスタノールは、コレステロールに似ているが体に吸収されない化合物です。彼らは他の食品からのコレステロールの吸収をブロックするのに役立ちます。植物のステロールとスタノールは、次のように見つけることができます。
*強化オレンジジュース
*マーガリンと植物油が広がっています
*豆腐
*ナット
*種
3。脂肪魚 ：サーモン、サバ、マグロ、イワシ、トラウトなどの脂肪魚には、LDL（悪い）コレステロールを下げ、HDL（良い）コレステロールを育てるのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。週に少なくとも2サービングの脂肪魚を消費することを目指してください。
4。アボカド ：アボカドには、単一飽和脂肪、繊維、植物ステロールが含まれており、そのすべてがコレステロール値の低下に寄与しています。
5。ナットと種子 ：アーモンド、クルミ、ピスタチオ、チアの種子、亜麻仁などのナッツと種子は、コレステロールを低下させるのに役立つ繊維、タンパク質、およびモノ飽和脂肪の良い供給源です。
6。ダークチョコレート ：ダークチョコレートには、コレステロール値を改善することが示されているフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。少なくとも70％のココア固体を備えたチョコレートを選択してください。
7。ニンニク ：ニンニクは、コレステロール値の低下など、さまざまな健康上の利点があることが知られています。さまざまな料理に追加したり、サプリメントとして撮影したりできます。
8。緑茶 ：緑茶は、フラボノイドを含むもう1つの食物であり、コレステロール値が低いことに関連しています。
9。果物と野菜 ：果物や野菜、特にビタミンCやEなどの抗酸化物質が豊富な食品や野菜が豊富な食事を消費すると、コレステロール値が低下するのに役立ちます。
特定の食品はコレステロールを低下させるのに役立つが、バランスの取れた食事とライフスタイルが健康なコレステロールレベルを維持するために不可欠であることに注意することが重要です。定期的な運動、体重の管理、タバコの煙の避けはすべて、コレステロールの低下に貢献する可能性があります。高コレステロールがある場合は、コレステロールレベルの管理に関するパーソナライズされたアドバイスについて医師または登録栄養士に相談してください。