目標コレステロールレベル

高コレステロールは、特に喫煙、過体重、または高血圧の人にとっては危険です。 制御されていないコレステロールは、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性さえあります。適切なコレステロール値を維持することは、健康の鍵です。

1. HDLコレステロール

   • 高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、血流から「悪い」またはLDLコレステロールを除去する役割を果たしているため、「Good」コレステロールと呼ばれます。 60以上のHDLコレステロール数は最適であり、心臓病のリスクを低下させます。 男性のHDL数は40以下、女性の場合は50以下で、その人は心臓の問題の危険にさらされます。

   LDLコレステロール

   • 低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールは、動脈の壁に蓄積する「悪い」コレステロールです。 最適なLDLコレステロールの目標数は100未満で、100〜129のカウントが最適にカウントされます。 心臓病がある場合は、LDL数が100未満または70未満の数をお勧めします。 心臓病がない場合、130歳未満のものは問題ありません。高LDLコレステロールは130から始まり、非常に高いコレステロールは190から始まります。

   目標を達成する

   • バランスのとれた健康的な食事を食べ、定期的に運動し、タバコの喫煙を避けることは、コレステロールを下げたい人にとってすべて不可欠です。 特に運動はHDLの増加に役立ちます。 LDLコレステロールは、赤身の肉の代わりに家禽や魚を食べること、脂肪全乳製品や揚げ物を避け、果物や野菜をたくさん食べることで削減できます。