コレステロール目標値と健康管理

高コレステロールは、喫煙、肥満、高血圧の人にとって特に危険です。コレステロールがコントロールできないと、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。適正なコレステロール値を保つことは、健康維持の鍵です。

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

• HDLは血中の「悪玉」LDLコレステロールを除去する働きがあるため「善玉」と呼ばれます。HDLが60 mg/dL以上であれば理想的で、心臓病のリスクを低減します。男性で40 mg/dL以下、女性で50 mg/dL以下の場合は心血管疾患のリスクが高まります。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

• LDLは動脈壁に蓄積しやすく「悪玉」と呼ばれます。目標値は100 mg/dL未満が最適で、100〜129 mg/dLはやや最適とされます。心臓病がある場合は100 mg/dL未満、さらに厳しく70 mg/dL未満が推奨されます。心臓病がない人は130 mg/dL未満で問題ありません。LDLが130 mg/dL以上で高値、190 mg/dL以上で非常に高いと判断されます。

目標達成のための生活習慣

• バランスの取れた健康的な食事、定期的な運動、喫煙の回避は、コレステロール低下に不可欠です。特に運動はHDLを増加させます。LDLを減らすには、赤肉よりも鶏肉や魚を選び、全脂乳製品や揚げ物を控え、果物や野菜を多く摂取することが効果的です。