HDLコレステロールを育てる食品

コレステロールをチェックすると、医師が2種類のコレステロール（HDLとLDL）を参照するのを聞いたことがあるかもしれません。 HDLは、血液中の過剰なコレステロールを処理し、心臓と動脈を保護するために作用する可能性があるため、コレステロールの「良好な」形態と呼ばれることがよくあります。メイヨークリニックでは、男性と女性の両方がHDLコレステロールを60 mg/dlを超えることを推奨しています。

1. オリーブとキャノーラオイル

   • メイヨークリニックでは、多価不飽和およびモノ飽和脂肪を含むオリーブやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を食べることを推奨しています。これらの健康なオイルの使用は、より高いHDLコレステロールレベルに関連しています。

   魚

   • 魚には、健康的な不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸も含まれています。マサチューセッツ大学医学部は、HDLレベルを上げるために、少なくとも週に3回、特にサーモン、サバ、ニシンを食べることをお勧めします。

   ナッツと亜麻仁

   • ナッツ、特にクルミとヘーゼルナッツ、挽いた亜麻仁も、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。トルコのハセテペ大学が実施した研究では、ヘーゼルナッツの定期的な消費が研究参加者のHDLレベルを上げることがわかりました。

   アボカド

   • メイヨークリニックはまた、アボカドが印象的なモノ飽和脂肪含有量のためにHDLコレステロールの飼育に役割を果たす可能性があることを発見しました。

   中程度のアルコール消費

   • マサチューセッツ大学医学部によると、中程度のアルコール消費量は、男性用に1日2回、女性用に1回の飲み物と女性が1杯未満で、HDLレベルの上昇にも役立ちます。赤ワインは特に有益かもしれません。